{"id":14031,"date":"2023-06-25T17:00:00","date_gmt":"2023-06-25T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=14031"},"modified":"2023-06-25T20:18:19","modified_gmt":"2023-06-25T18:18:19","slug":"ante-una-relacion-dificil-que-no-quieres-perder-adquiere-las-herramientas-necesarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/ante-una-relacion-dificil-que-no-quieres-perder-adquiere-las-herramientas-necesarias\/","title":{"rendered":"Ante una relaci\u00f3n dif\u00edcil que no quieres perder, adquiere las herramientas necesarias"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Una relaci\u00f3n dif\u00edcil<\/strong> suele presentar desaf\u00edos persistentes<\/strong> que dificultan la conexi\u00f3n<\/strong>, la comunicaci\u00f3n <\/strong>y la satisfacci\u00f3n<\/strong> mutua de las personas involucradas. Se denominan personas dif\u00edciles<\/strong> precisamente porque son dif\u00edciles de entender<\/strong>, ya que nunca sabes por d\u00f3nde van a salir ni c\u00f3mo van a responder ante situaciones determinadas. Por eso, muchas veces las personas de su entorno se ven obligadas a posicionarse siempre \u201cen guardia\u201d debido a su conducta impredecible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los seres humanos necesitamos anticipar lo que va a hacer la otra persona con la que nos relacionamos.<\/strong> Por eso, muchas veces aceptamos conductas err\u00e1ticas<\/strong> desde la incomprensi\u00f3n, sin saber por qu\u00e9 act\u00faan as\u00ed, ni c\u00f3mo hemos de posicionarnos para evitar ser da\u00f1adas. La auto-protecci\u00f3n<\/strong> cautelar y la confusi\u00f3n pueden producir un distanciamiento no deseado, porque queremos a esa persona y quisi\u00e9ramos mantenerla en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 existen relaciones dif\u00edciles?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No hay dos seres humanos iguales. Cada uno de nosotros entendemos el mundo a nuestra manera<\/strong>, y tenemos vivencias en nuestra infancia que la otra persona no conoce y que afecta siempre a la relaci\u00f3n. Por otro lado, la persona que consideramos \u201cdif\u00edcil\u201d tiene sus propias vivencias y su propia percepci\u00f3n sobre el mundo que tampoco conocemos. Es un error pensar que si sabemos que su entorno ha sido aparentemente apacible, esa persona es estable y va a estar en calma.<\/strong> Recordad: solo las personas da\u00f1adas hacen da\u00f1o\u2026<\/p>\n\n\n\n

Las diferencias de personalidad<\/strong>, los conflictos no resueltos <\/strong>(tanto con uno mismo como con los dem\u00e1s), la falta de confianza<\/strong> o de apoyo emocional<\/strong> y la dificultad de afrontar y resolver los problemas que van surgiendo<\/strong>, pueden acabar \u201cviciando\u201d una relaci\u00f3n, dificultando la conexi\u00f3n, la comprensi\u00f3n y la aceptaci\u00f3n de los desacuerdos.<\/p>\n\n\n\n

Y es que se puede acordar estar en desacuerdo. Y hay que asimilar aceptarlo\u2026<\/p>\n\n\n\n

Herramientas para gestionar una relaci\u00f3n dif\u00edcil <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Las herramientas<\/strong> para gestionar una relaci\u00f3n dif\u00edcil provienen de la pr\u00e1ctica meditativa de Mindfulness<\/strong>. Hay que aprenderlas y practicarlas en situaciones de tranquilidad<\/strong>, para poder recordarlas en situaciones conflictivas <\/strong>(lo m\u00e1s dif\u00edcil), y as\u00ed vamos afianz\u00e1ndolas con la aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica, consciente y perseverante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Conocer la historia<\/strong> biogr\u00e1fica, los s\u00edntomas, los desaf\u00edos y desencadenantes comunes que tiene esta persona para poder aumentar nuestra empat\u00eda y comprensi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  2. Validar sus reacciones emocionales<\/strong> aunque no las comprendamos. Frases como: \u201centiendo que te sientas as\u00ed\u201d, son cruciales para poderse comunicarnos de manera saludable<\/strong>. Implica reconocer y aceptar sus emociones, pensamientos y experiencias sin juzgarlas <\/strong>(aunque no est\u00e9s de acuerdo). Esta validaci\u00f3n reduce sus defensas y puede facilitar una comunicaci\u00f3n efectiva.<\/li>\n\n\n\n
  3. Utilizar un lenguaje No-Juzgador<\/strong>: evitar culpar, reprochar o criticar cuando se aborden temas sensibles, ya que pueden desencadenar sus mecanismos de defensa<\/strong>. Hay que utilizar un lenguaje neutral <\/strong>y no juzgador que fomente la comprensi\u00f3n y la empat\u00eda (desde la compasi\u00f3n y la auto-compasi\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n
  4. Establecer l\u00edmites claros<\/strong>: las personas dif\u00edciles suelen invadir los l\u00edmites personales. Define qu\u00e9 comportamiento es aceptable o inaceptable para ti y comun\u00edcalo de manera delicada, firme y respetuosa.<\/li>\n\n\n\n
  5. Practicar la escucha activa (compasiva)<\/strong>: hay que estar completamente presente y comprometido con la conversaci\u00f3n. Dale a esta persona tu plena atenci\u00f3n, manteniendo el contacto visual con apertura, curiosidad, sin juicio.<\/li>\n\n\n\n
  6. Hablar desde \u201cyo\u201d<\/strong>: siguiendo las pautas del Programa de Comunicaci\u00f3n No Violenta Basada en Mindfulness<\/a><\/strong> que trabajamos en Psyke. Utiliza declaraciones con \u201cyo\u201d para evitar sonar acusadora y obligarle a acudir a la defensa o al ataque, sobre todo cuando se discuta sobre temas delicados. Por ejemplo: \u201cme siento herida cuando\u2026\u201d en lugar de \u201csiempre me haces sentir\u2026\u201d. Esto reduce la defensividad<\/strong> y promueve conversaciones m\u00e1s productivas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  7. Ofrecer soluciones desde la humildad<\/strong>: nunca desde la postura de \u201cyo s\u00e9 lo que tienes que hacer\u201d. Ponerte por encima, representando la fortaleza cuando se sienten vulnerables o desvalidas, no produce buenos resultados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n

    \u201cLa auto-transformaci\u00f3n es precisamente lo que es la vida. Las relaciones humanas son un extracto de la vida y son las m\u00e1s cambiantes de todas. Suben y bajan de un minuto a otro\u201d.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    Extracto del libro \u201c<\/em>Rilke on Love and Other Difficulties: Translations and Considerations<\/em><\/a>\u201d de Rainer Maria Rilke<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Ilustraci\u00f3n de Olivier Tallec para \u201cWaterloo and Trafalgar\u201d<\/p>\n\n\n\n

    Sugerencia: Meditaci\u00f3n n. 7 – \u201cMetta con uno mismo y con los dem\u00e1s\u201d.<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a desarrollar la autoestima sincera y el respeto hacia uno mismo y los dem\u00e1s incondicionalmente, para no proyectar en los dem\u00e1s nuestros problemas. Ampl\u00eda nuestra comprensi\u00f3n del otro y de su sufrimiento. Es el ant\u00eddoto a la envidia, la ira, la verg\u00fcenza, y el aislamiento. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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