{"id":15506,"date":"2023-08-13T17:00:00","date_gmt":"2023-08-13T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=15506"},"modified":"2023-08-03T12:34:51","modified_gmt":"2023-08-03T10:34:51","slug":"neurotransmisores-las-endorfinas-nos-aportan-bienestar-emocional-y-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/neurotransmisores-las-endorfinas-nos-aportan-bienestar-emocional-y-fisico\/","title":{"rendered":"Neurotransmisores: las Endorfinas nos aportan bienestar emocional y f\u00edsico\u2026"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Las Endorfinas<\/strong>, conocidas como \u201clas hormonas de la felicidad\u201d<\/strong>, est\u00e1n relacionadas con los opi\u00e1ceos <\/strong>y se liberan en respuesta a ciertos est\u00edmulos<\/strong>, actuando como si fueran analg\u00e9sicos<\/strong>. Por ejemplo, cuando experimentamos dolor o malestar f\u00edsico, se liberan endorfinas para reducir la percepci\u00f3n de dolor<\/strong>, permitiendo que el cuerpo tolere mejor el malestar, generando una sensaci\u00f3n de alivio y bienestar<\/strong>. Tambi\u00e9n se liberan cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes o amenazantes, ayudando a reducir los niveles de cortisol<\/strong> -la hormona del estr\u00e9s<\/strong>– aportando una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n. Pero, sobre todo, se expresan en respuesta a sensaciones placenteras<\/strong>, como la m\u00fasica, el sexo, el ejercicio f\u00edsico (si nos gusta), la m\u00fasica, el arte o la comida sabrosa, llegando a producir sensaciones de euforia y felicidad<\/strong>.   <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, algunas estrategias pueden estimular la liberaci\u00f3n de endorfinas <\/strong>de forma natural, ayud\u00e1ndonos a equilibrar nuestro estado de \u00e1nimo y aumentar nuestro bienestar y satisfacci\u00f3n en general.<\/p>\n\n\n\n

Estrategias para estimular la liberaci\u00f3n de endorfinas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. El ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Es una de las formas m\u00e1s efectivas de aumentar la producci\u00f3n de endorfinas<\/strong> y es lo que m\u00e1s se recomienda a personas que padecen depresi\u00f3n. Es cierto que a algunos nos cueste arrancar, pero si tomamos consciencia de c\u00f3mo nos encontramos antes de iniciar el ejercicio y c\u00f3mo nos sentimos al finalizar, nos daremos cuenta de su potencia. Correr, nadar, andar en\u00e9rgicamente o ir en bicicleta, sobre todo al aire libre, es lo que m\u00e1s estimula su producci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  2. La risa y la diversi\u00f3n<\/strong>, que experimentamos cuando participamos en actividades que nos hacen desconectar de los problemas diarios<\/strong>. Como pasar tiempo con amigos que nos hagan sentir bien o ver una comedia entretenida y \u201csoltarnos la melena\u201d del rigor y la seriedad habitual, equilibrando la balanza y el estado an\u00edmico.<\/li>\n\n\n\n
  3. Las experiencias placenteras<\/strong>. Como escuchar m\u00fasica, disfrutar de la naturaleza, recibir masajes, leer un buen libro, practicar pasatiempos que nos gusten, aumentan los niveles de endorfinas.<\/li>\n\n\n\n
  4. El contacto f\u00edsico<\/strong>. Como los abrazos, las muestras de cari\u00f1o, las relaciones sociales positivas y afectuosas tienen efectos beneficiosos para nuestro bienestar.<\/li>\n\n\n\n
  5. Tomar alimentos ricos es tript\u00f3fano.<\/strong> Como huevos, pescado, nueces, semillas, pl\u00e1tanos\u2026<\/li>\n\n\n\n
  6. Practicar la meditaci\u00f3n<\/strong>. Sobre todo las que nos ayudan a fomentar estados an\u00edmicos placenteros, como las meditaciones de gratitud, las de metta, las de amor y las de autocompasi\u00f3n. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A veces aparecer\u00e1 el victimismo o la pereza <\/strong>y nos drenar\u00e1 la energ\u00eda, impidiendo que sigamos estas recomendaciones que tan bien nos sientan. Son nuestros peores enemigos. La paradoja es que la energ\u00eda se produce al realizar actividades que requieren del uso de energ\u00eda<\/strong>, al igual que ocurre con las bicicletas el\u00e9ctricas que se cargan al pedalear.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo podemos evitar que nos venzan? Como siempre, tomando consciencia de c\u00f3mo nos sentimos si hemos realizado alguna de estas actividades<\/strong>, aun a pesar de la resistencia de nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n

    Adelante. Todo es empezar\u2026<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Ilustraci\u00f3n de Ashleigh Corrin para \u201cLayla\u2019s Happiness\u201d de la poeta Mariahadessa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Sugerencia – Meditaci\u00f3n n. 19: \u201cMeditaci\u00f3n de Amor y energ\u00eda vital\u201d.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Esta meditaci\u00f3n comienza por abrir un espacio de amor y estabilidad con la intenci\u00f3n de conectar con nuestra energ\u00eda vital. D\u00e9jate llevar con apertura, curiosidad y sin juicio, sin intentar cambiar nada de lo que est\u00e9s experimentando, ni juzgar lo que vaya apareciendo. Esta “soltura” puede dar lugar a un estadio de consciencia elevada en absoluta calma y desconexi\u00f3n de los pensamientos persistentes, donde nada te puede perturbar. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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