{"id":15518,"date":"2023-08-20T17:00:00","date_gmt":"2023-08-20T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=15518"},"modified":"2023-08-10T13:30:12","modified_gmt":"2023-08-10T11:30:12","slug":"neurotransmisores-la-serotonina-nos-eleva-el-animo-y-nos-ayuda-a-juntarnos-con-los-demas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/neurotransmisores-la-serotonina-nos-eleva-el-animo-y-nos-ayuda-a-juntarnos-con-los-demas\/","title":{"rendered":"Neurotransmisores: la Serotonina nos eleva el \u00e1nimo y nos ayuda a juntarnos con los dem\u00e1s\u2026"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

La Serotonina<\/strong> desempe\u00f1a un papel crucial en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso<\/strong> y est\u00e1 estrechamente relacionado<\/strong> con el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito y c\u00f3mo nos comportamos socialmente<\/strong>. Por eso, niveles \u00f3ptimos de este neurotransmisor nos producen sensaci\u00f3n de bienestar emocional<\/strong> y nos llevan a compartir nuestra felicidad con los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta sustancia qu\u00edmica se produce<\/strong>, sobre todo, en el tracto gastrointestinal y en el cerebro<\/strong>, y se deriva del tript\u00f3fano<\/strong>. Aunque constituye solo una peque\u00f1a parte de los neurotransmisores del cerebro, su influencia en el estado de \u00e1nimo es tan significativa que bajos niveles en nuestro organismo<\/strong> se relaciona con trastornos como la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>. De hecho, <\/strong>los medicamentos antidepresivos m\u00e1s utilizados actualmente se denominan Inhibidores Selectivos de la Recaptaci\u00f3n de la Serotonina (ISRS) <\/strong>y tienen como funci\u00f3n incrementar la disponibilidad de Serotonina en el cerebro <\/strong>para aumentar el bienestar de las personas que padecen este tipo de trastornos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Serotonina<\/strong> tambi\u00e9n ayuda a regular el sue\u00f1o<\/strong> porque se convierte en melatonina, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/strong> cuando es sintetizada por el cerebro. Adem\u00e1s cumple el importante rol de regular el apetito y peso corporal<\/strong>. Niveles bajos de este neurotransmisor se relacionan con el aumento del apetito<\/strong>, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos y az\u00facares, lo que puede conducir a un aumento de peso<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Niveles adecuados de Serotonina <\/strong>influyen tambi\u00e9n en nuestro comportamiento social<\/strong>, ya que aumenta la empat\u00eda, la regulaci\u00f3n emocional y, por tanto, la interacci\u00f3n social, tan necesaria para nuestra salud mental y f\u00edsica. Bajos niveles <\/strong>se relacionan con comportamientos agresivos, impulsividad y dificultades en las relaciones<\/strong> con los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Con todo este panorama, comprendemos mejor por qu\u00e9 es tan importante hacer lo que est\u00e9 en nuestra mano para fomentar un nivel saludable de Serotonina.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed presentamos algunas estrategias respaldadas por la investigaci\u00f3n:  <\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Una dieta equilibrada y rica en tript\u00f3fano<\/strong> (un amino\u00e1cido, precursor de la Serotonina). Huevos, pescado, nueces, semillas, pl\u00e1tanos, pollo y productos l\u00e1cteos son buenas fuentes de tript\u00f3fano.   <\/li>\n\n\n\n
  2. La exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong>. Pasar tiempo al aire libre y recibir suficiente luz solar durante el d\u00eda puede mejorar el estado de \u00e1nimo y contribuir a una mayor s\u00edntesis de serotonina en el cerebro.<\/li>\n\n\n\n
  3. Ejercicio f\u00edsico regular<\/strong>. Correr, ir en bicicleta, nadar o andar en\u00e9rgicamente, fomenta su producci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mindfulness<\/strong>. Seg\u00fan muchos estudios cient\u00edficos, este tipo de meditaci\u00f3n reduce el estr\u00e9s y mejora el bienestar emocional.<\/li>\n\n\n\n
  5. Descanso y sue\u00f1o adecuado<\/strong>. Mantener una rutina de sue\u00f1o regular, siguiendo las pautas de \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d (tratada anteriormente en estas p\u00e1ginas) es fundamental para el bienestar general.<\/li>\n\n\n\n
  6. Actividad social placentera y emocionalmente gratificante<\/strong>. Como pasar tiempo con seres queridos y disfrutar de experiencias positivas puede elevar el estado de \u00e1nimo y promover la s\u00edntesis de Serotonina.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    De nuestro bienestar depende nuestro equilibrio y nuestras relaciones saludables con los dem\u00e1s. Ahora sabemos que podemos hacer mucho por promover la producci\u00f3n de Serotonina<\/strong>. \u00bfEmpezamos?<\/p>\n\n\n\n

    Ilustraci\u00f3n de Isabelle Malenfant para \u201cMorris Micklewhite and the Tangerine Dress\u201d de Christine Baldacchino<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Sugerencia – <\/a>Meditaci\u00f3n n. 24: \u201cMeditaci\u00f3n de dulzura y felicidad\u201d<\/a>.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    Esta meditaci\u00f3n nos permite sentir sensaciones de bienestar y felicidad con mayor claridad, siendo m\u00e1s conscientes de nuestros estados de \u00e1nimo, serenidad, armon\u00eda y energ\u00eda. Nos abrimos a sentir la plenitud y la dulzura sin aferrarnos a ellas, dejando que vayan y vengan con la confianza tranquila de que siempre est\u00e1n presentes en diferentes instantes y formas. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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