{"id":15603,"date":"2023-09-10T17:00:00","date_gmt":"2023-09-10T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=15603"},"modified":"2023-09-09T14:09:44","modified_gmt":"2023-09-09T12:09:44","slug":"dia-internacional-del-mindfulness-la-resiliencia-mental-se-entrena-y-se-fortalece-con-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/dia-internacional-del-mindfulness-la-resiliencia-mental-se-entrena-y-se-fortalece-con-la-meditacion\/","title":{"rendered":"D\u00eda internacional del Mindfulness: la resiliencia mental se entrena y se fortalece con la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Cada vez que tu mente te tienta para hacer una cosa y t\u00fa haces lo que \u201ct\u00fa\u201d consideras que has de hacer (haci\u00e9ndole caso omiso), est\u00e1s fomentando la resiliencia mental<\/strong>, tan necesaria para nuestra firmeza y consecuente autoestima<\/strong>. Si aprendes a observar tu mente, ver\u00e1s que tienes m\u00faltiples oportunidades a lo largo del d\u00eda para ejercitar esa firmeza.<\/strong> No existe una pr\u00e1ctica m\u00e1s poderosa para domar una mente que constantemente intenta llevarnos a hacer lo que le apetece, aunque no nos convenga. No se trata de hacer lo contrario de lo que nos dice, sino de ser libres para elegir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El 12 de septiembre<\/strong> es el D\u00eda internacional del Mindfulness<\/strong>. D\u00e9monos cuenta de c\u00f3mo ha ido incorpor\u00e1ndose esta pr\u00e1ctica en tant\u00edsimos entornos por la evidencia emp\u00edrica<\/strong> que la sustenta. Ya nadie duda de que aprender a observar la mente<\/strong> sin engancharse a las barbaridades que tantas veces nos presenta, nos beneficia enormemente<\/strong>. Por supuesto para el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, las obsesiones, la somatizaci\u00f3n, la hipertensi\u00f3n y muchas otras dolencias.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, lo que m\u00e1s se valora en cl\u00ednica es la resiliencia mental que se genera <\/strong>y que produce una sensaci\u00f3n de fortaleza y de confianza en nuestras capacidades <\/strong>para afrontar todo tipo de desaf\u00edos<\/strong>. Como muchos alumnos dicen al acabar el curso \u201cahora tengo la sensaci\u00f3n de no estar solo\/a<\/strong>\u201d. Observar nuestros pensamientos y surfear sobre nuestras emociones amortigua su impacto y nos permite responder a las situaciones desde la estabilidad interior.<\/p>\n\n\n\n

Un experimento: Cierra los ojos e imagina que est\u00e1s nadando en el mar en medio de un fuerte oleaje. El viento y las olas te azotan de aqu\u00ed para all\u00e1, como muchas veces ocurre con las emociones y los pensamientos tenebrosos. Imagina ahora que te sumerges hacia el fondo, muy hacia el fondo. Ya no hay movimientos bruscos, ni estirones, ni ruido. Solo silencio y calma. Observas las olas que pasan por encima de ti con curiosidad, sin engancharte a ellas. Poco a poco te das cuenta de que eres mucho m\u00e1s que esas olas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Eres el mar entero.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cLa pr\u00f3xima vez que ocurra algo en tu vida que te haga sentir enfadado, asustado o triste, \u00bfcu\u00e1nto tiempo vas a pasar encerrado en la prisi\u00f3n de esas emociones?  \u00bfQu\u00e9 huella vas a dejar en tu vida o en el mundo a partir de una de esas emociones?  Uno de los beneficios que se consiguen al meditar es la capacidad de simplemente dejar de lado esas emociones destructivas. Puedes apearte de la emoci\u00f3n antes de que digas o hagas algo est\u00fapido de lo que luego te arrepientas. Es en realidad un s\u00faper-poder, si vemos lo que est\u00e1 ocurriendo en el mundo<\/em>\u201d.<\/p>\nExtracto de una charla del neurocient\u00edfico Sam Harris (de su app Waking Up)<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n de Patrick McDonnell<\/a><\/strong> para el libro \u201cA Conversation on Love and Hope for our Precious Planet\u201d del Dalai Lama. (Una conversaci\u00f3n sobre el amor y la esperanza para nuestro precioso planeta).<\/p>\n\n\n\n

Sugerencia – Meditaci\u00f3n n. 1: \u201cMeditaci\u00f3n de la Respiraci\u00f3n\u201d<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n es fundamental para aprender a separarnos de nuestros pensamientos, que son mayoritariamente negativos. Con solo aprender a soltarlos una y otra vez a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica diaria, adquirimos la distancia necesaria para no engancharnos a ellos y va mejorando, poco a poco, nuestro bienestar. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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