{"id":16083,"date":"2023-10-01T17:00:00","date_gmt":"2023-10-01T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=16083"},"modified":"2023-10-04T17:32:42","modified_gmt":"2023-10-04T15:32:42","slug":"la-autocompasion-genera-resiliencia-y-es-antidoto-a-la-ansiedad-y-la-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-autocompasion-genera-resiliencia-y-es-antidoto-a-la-ansiedad-y-la-depresion\/","title":{"rendered":"La autocompasi\u00f3n genera resiliencia y es el ant\u00eddoto a la ansiedad y la depresi\u00f3n\u2026"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Acabamos de celebrar la quinta edici\u00f3n del Retiro de Autocompasi\u00f3n<\/a><\/strong> en el Monasterio franciscano de Gilet, en medio de la naturaleza, con 25 mujeres participantes de cursos impartidos en el Centro Psyke<\/a><\/strong>. Y os preguntar\u00e9is \u00bfpor qu\u00e9 solo mujeres? Pues porque las mujeres<\/strong>, por nuestra educaci\u00f3n, y el contexto cultural en el que vivimos, somos m\u00e1s propensas a estar m\u00e1s pendientes de los dem\u00e1s que de nosotras mismas<\/strong>. Y no lo digo yo, lo dicen las estad\u00edsticas.<\/p>\n\n\n\n

Desde temprana edad se nos ha ense\u00f1ado a asumir roles de cuidado y responsabilidad hacia los dem\u00e1s<\/strong>, tal y como lo han hecho nuestras madres. Aunque este patr\u00f3n est\u00e1 cambiando vertiginosamente, a\u00fan permanecen residuos importantes de aquellas ense\u00f1anzas que todav\u00eda afecta a muchas mujeres. La auto-exigencia<\/strong> a la que se someten muchas mujeres afrontando los est\u00e1ndares sociales y culturales de perfecci\u00f3n en m\u00faltiples \u00e1reas de su vida, como el trabajo, la maternidad y la apariencia f\u00edsica, conlleva niveles altos de estr\u00e9s y autocritica<\/strong> cuando esos est\u00e1ndares no son alcanzados. La autocompasi\u00f3n<\/strong>, en este sentido, es una herramienta necesaria para bajarnos a la tierra y aprender a aceptar nuestros l\u00edmites humanos con amor y comprensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No hay que confundirse, la autocompasi\u00f3n no es una muestra de debilidad<\/strong>, como tantas veces se malinterpreta, sino un signo de fortaleza y resiliencia emocional<\/strong>. Al desechar la autocr\u00edtica y aprender a tratarse con amabilidad y compasi\u00f3n, se pueden afrontar y superar los obst\u00e1culos que se presentan en la vida con mayor determinaci\u00f3n y confianza. Por otro lado, al desarrollar una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable con una misma, se establecen conexiones m\u00e1s aut\u00e9nticas y comprensivas con los dem\u00e1s, tan necesarias para nuestro bienestar.  <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo podemos cultivar la autocompasi\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan Kristin Neff<\/a><\/strong>, la m\u00e1xima experta en la materia, estas son las pr\u00e1cticas m\u00e1s acertadas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Practicar la amabilidad hacia una misma<\/strong>: trat\u00e1ndote y habl\u00e1ndote con amabilidad. Se tiene que entrenar, porque estamos muy mal acostumbradas. No permitir la autocr\u00edtica, en el sentido de machacarse y maltratarse, algo que no har\u00edas con un amigo querido. Hay que aprender a fomentar la cr\u00edtica constructiva<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Practicar la Humanidad Compartida<\/strong>: reconociendo que todos afrontamos desaf\u00edos y obst\u00e1culos en la vida y, aunque muchas personas no lo expresen directamente, sufren las adversidades que supone vivir una vida humana. Tener este punto de vista presente ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de aislamiento, que produce el pensar que es solo \u201ctu sufrimiento\u201d. Ning\u00fan ser humano se libra de sufrir, porque esa es la condici\u00f3n de estar vivos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  3. Desarrollar el Mindfulness<\/strong> (la atenci\u00f3n plena): para poder mantener la consciencia<\/strong> y el equilibrio <\/strong>en momentos de estr\u00e9s y dificultad.Principio del formulario<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Hagamos lo que est\u00e9 en nuestras manos para fomentar la autocompasi\u00f3n en nuestras vidas. Tu cuerpo, tu mente y tus relaciones interpersonales lo agradecer\u00e1n\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Fotograf\u00edas del grupo del Retiro de Autocompasi\u00f3n de Psyke, 2023.<\/p>\n\n\n\n

    Sugerencia – Meditaci\u00f3n n. 11: \u201cCultivando la Autocompasi\u00f3n\u201d<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a aprender a traernos calidez y amorosidad hacia nosotros mismos en momentos de sufrimiento, cuando nos hemos equivocado o no hemos conseguido aquello que nos hab\u00edamos propuesto. Si se aplica con honestidad hacia uno mismo, produce una presencia conectada y amorosa, que amortigua los estados an\u00edmicos negativos y ensalza los positivos. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hagamos lo que est\u00e9 en nuestras manos para fomentar la autocompasi\u00f3n. Tu cuerpo, tu mente y tus relaciones interpersonales lo agradecer\u00e1n\u2026 […]<\/p>\n

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