{"id":16246,"date":"2023-11-26T17:00:00","date_gmt":"2023-11-26T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/parate-antes-de-tomar-decisiones-equivocadas\/"},"modified":"2023-11-27T15:04:38","modified_gmt":"2023-11-27T13:04:38","slug":"parate-antes-de-tomar-decisiones-equivocadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/parate-antes-de-tomar-decisiones-equivocadas\/","title":{"rendered":"P\u00e1rate antes de tomar una decisi\u00f3n equivocada"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El concepto <strong>HALT<\/strong> en ingl\u00e9s significa <strong>\u201cdetente\u201d<\/strong> y funciona como un<strong> acr\u00f3nimo para impedir tomar decisiones en momentos dif\u00edciles<\/strong> a fin de<strong> evitar equivocaciones<\/strong>. Aunque forma parte de programas de desintoxicaci\u00f3n de sustancias, esta <strong>herramienta<\/strong> nos puede ser muy \u00fatil en cualquier circunstancia. Cada vez que te encuentres ante una situaci\u00f3n decisiva, <strong>p\u00e1rate y preg\u00fantate<\/strong> si tienes hambre, est\u00e1s enfadado, te sientes solo o est\u00e1s cansado. Si te detienes el tiempo suficiente como para vencer el impulso, tomar\u00e1s mejores decisiones y tu organismo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Veamos de cerca cada letra de HALT\u2026<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>H: Hungry<\/strong> (hambre). \u00bfCu\u00e1ntas veces has ido al mercado con hambre y has comprado m\u00e1s de la cuenta o productos apetecibles que no quer\u00edas consumir? Te arrepientes cuando ya es tarde y te repites que no lo volver\u00e1s a hacer. Pero lo haces. Eso en cuanto a sentir hambre f\u00edsica. Aun es m\u00e1s peligrosa el <strong>hambre emocional<\/strong> que demanda afecto, ternura y comprensi\u00f3n y, si no lo obtenemos, acabamos anestesiando con comida y bebida poco recomendables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A: Angry <\/strong>(enfado). Si alguna vez has respondido a un correo desde el cabreo, entender\u00e1s lo que quiero decir. En el momento que lo est\u00e1s enviando te parece que es lo que corresponde y ni lo dudas. Cuando<strong> baja la energ\u00eda de la rabia<\/strong> quisieras desaparecer porque sabes que te has pasado. \u00bfPor qu\u00e9? Porque no lo has escrito t\u00fa, lo ha escrito la rabia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L: Lonely<\/strong> (soledad). La sensaci\u00f3n de soledad ocurre tanto estando f\u00edsicamente solos como rodeados de personas que pensamos que no nos comprenden, lo que nos hace sentir aislados y solos. La <strong>soledad<\/strong>, la <strong>melancol\u00eda<\/strong> y la <strong>nostalgia<\/strong> en sus formas m\u00e1s extremas son los males de nuestra \u00e9poca. Este estado genera una perspectiva tan gris que solemos decidir todo lo contrario de lo que necesitamos: recluirnos en casa y aislarnos todav\u00eda m\u00e1s, acompa\u00f1ados de anestesia r\u00e1pida como series, compras, juegos y sustancias t\u00f3xicas, entre otras distracciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T: Tiredness<\/strong> (cansancio). Una de las primeras preguntas que hacemos los psic\u00f3logos es: \u00bfc\u00f3mo duermes de bien? Porque dormir mal produce <strong>irritabilidad<\/strong>, debilita y mina nuestra energ\u00eda para afrontar situaciones dif\u00edciles. En este estado es cuando has de detenerte y tomar consciencia de c\u00f3mo est\u00e1s. Incluso decirte: \u201cno soy yo, es el cansancio el que tiene el poder ahora\u201d, antes de reaccionar desproporcionadamente ante cualquier m\u00ednimo incordio que, debido al agotamiento, registras como agresi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os invito a que lo pong\u00e1is en pr\u00e1ctica para <strong>evitar decisiones precipitadas <\/strong>que casi siempre<strong> nos perjudican<\/strong>. Es aparentemente muy sencillo de hacer, pero <strong>nuestro estado an\u00edmico querr\u00e1 mandar para aliviarse<\/strong>. Por eso hay que parar\u2026<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Cada elecci\u00f3n impulsiva es un eco sutil de la imprudencia. La sabidur\u00eda germina en la pausa, donde las decisiones florecen con discernimiento. En el tejido de nuestras elecciones yace el tapiz de nuestro destino, por lo que reflexionar no es solo una opci\u00f3n, sino el lecho f\u00e9rtil de decisiones que resisten el paso del tiempo&#8221;.<\/em><\/p>\n<cite>Cita del Dr. Rodrigo Sabio, psic\u00f3logo especialista en el comportamiento humano.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ilustraci\u00f3n de<strong><a href=\"https:\/\/www.beatricealemagna.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Beatrice Alemagna<\/a><\/strong> para \u201cLetters to a Young Reader\u201d (cartas a un joven lector).<\/p>\n\n\n\n<p>Sugerencia &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/meditaciones\/meditation-here-and-now-mind-body-world\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditaci\u00f3n n. 4: \u201cAqu\u00ed y Ahora: Mente-Cuerpo-Mundo\u201d<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a pararnos y darnos cuenta de lo que la mente nos est\u00e1 contando en un momento determinado y de lo que aparece en nuestro cuerpo en forma de emoci\u00f3n que nos mueve a emprender o no una acci\u00f3n. Es como una breve ITV que nos hace conscientes de lo que estamos decidiendo, y as\u00ed poder elegir con m\u00e1s espacio desde nuestros valores. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si logramos vencer ciertos impulsos, lograremos tomar decisiones m\u00e1s acertadas y, a la larga, nuestro organismo nos lo agradecer\u00e1.  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