{"id":16637,"date":"2024-04-07T17:00:00","date_gmt":"2024-04-07T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/cuando-te-piden-mas-de-lo-que-puedes-dar-el-estres-te-engullira-sin-darte-cuenta\/"},"modified":"2024-04-10T13:40:02","modified_gmt":"2024-04-10T11:40:02","slug":"cuando-te-piden-mas-de-lo-que-puedes-dar-el-estres-te-engullira-sin-darte-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/cuando-te-piden-mas-de-lo-que-puedes-dar-el-estres-te-engullira-sin-darte-cuenta\/","title":{"rendered":"Cuando te piden m\u00e1s de lo que puedes dar, el estr\u00e9s te engullir\u00e1 sin darte cuenta\u2026"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s <\/strong>es una reacci\u00f3n natural del cuerpo, excepto cuando se hace cr\u00f3nico por habituarte a sentirlo en tu vida diaria. <\/strong>Tanto, que casi lo echas de menos cuando no est\u00e1. Cuando te late el coraz\u00f3n apresuradamente ante una fecha l\u00edmite de entrega en tu trabajo, la energ\u00eda te da fuerzas para agilizar el proceso y acabar en tiempo r\u00e9cord algo que quiz\u00e1s vienes demorando d\u00edas. \u00bfY por qu\u00e9? Porque cuando la mente y el cuerpo \u201csienten\u201d peligro inminente, la respuesta autom\u00e1tica del organismo es darte lo que necesitas para resolver la situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lo entendemos mejor si acudimos a nuestros ancestros de las cavernas, donde se gener\u00f3 este inevitable proceso. Aparece un le\u00f3n, se percibe la amenaza y el sistema se pone en marcha sin pedir permiso: la cascada hormonal de adrenalina y cortisol (la hormona del estr\u00e9s) inunda tu cuerpo de fuerza para que luches contra el le\u00f3n o salgas corriendo a la velocidad de un rayo. Ante un le\u00f3n es comprensible, pero no ante cualquier situaci\u00f3n que te suponga un peligro: llegar tarde a una reuni\u00f3n importante, tener una conversaci\u00f3n dif\u00edcil con tu jefe, faltarte tiempo para terminar una presentaci\u00f3n o conferencia. Si lo que se te demanda, supera la percepci\u00f3n de tu capacidad para resolverlo <\/strong>(en horas, dinero, o inteligencia), vas a sufrir estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si estas situaciones se repiten de manera continuada, es posible que tu cuerpo tenga el sistema de \u201calarma\u201d<\/strong> encendido las 24 horas del d\u00eda. Y tu salud se resentir\u00e1 irremediablemente porque no estamos programados para estar bajo los efectos de \u201clucha o huida\u201d permanentemente. Est\u00e1 demostrado que el estr\u00e9s agudo contribuye a la inflamaci\u00f3n del sistema circulatorio, a la hipertensi\u00f3n y a los niveles de colesterol.<\/strong> Y no hablemos del insomnio<\/strong> que produce estar siempre con esa sensaci\u00f3n de \u201cno llego nunca a tiempo de cumplir con lo que me piden\u201d. La capacidad de pedir disminuye ante la capacidad de \u201cdar\u201d del otro. Pero aprender a poner l\u00edmites <\/strong>para que el estr\u00e9s no te engulla forma parte de otro art\u00edculo\u2026<\/p>\n\n\n\n

Cuando el estr\u00e9s impide que vivas una vida normal durante un tiempo prolongado, puede afectar directamente a tu salud f\u00edsica y mental<\/strong>, a trav\u00e9s de ansiedad, depresi\u00f3n, problemas digestivos, migra\u00f1as, dolores musculares, aumento de peso, adicciones de todo tipo, incluso ataques al coraz\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 hacer? Acudir a los remedios que ya se han demostrado eficaces emp\u00edricamente: el “Programa de Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basado en Mindfulness<\/a><\/strong>\u201d se cre\u00f3 hace cuarenta a\u00f1os y sigue vigente por la evidencia cient\u00edfica <\/strong>que lo soporta.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfA qu\u00e9 esperas para apuntarte? Los pr\u00f3ximos cursos comienzan el pr\u00f3ximo 23 de abril. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

“El estr\u00e9s cr\u00f3nico es como un veneno que gradualmente intoxica tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Afecta nuestra capacidad para pensar con claridad, para tomar decisiones efectivas y para mantenernos emocionalmente equilibrados. Adem\u00e1s, debilita nuestro sistema inmunol\u00f3gico, haci\u00e9ndonos m\u00e1s propensos a enfermedades f\u00edsicas. Es imperativo abordar el estr\u00e9s cr\u00f3nico con seriedad, ya que sus efectos pueden ser devastadores para nuestra salud mental y f\u00edsica a largo plazo.”<\/em><\/p>\nExtracto de \u201cThe Mayo Clinic Guide to Stress-Free living\u201d del Doctor Amit Sood<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n de Sophie Blackall<\/a><\/strong> para su libro \u201cThings to look forward to\u201d, de 2022.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sugerencia – Meditaci\u00f3n n. 1: \u201cMeditaci\u00f3n de la Respiraci\u00f3n\u201d.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n es fundamental para aprender a separarnos de nuestros pensamientos, que son mayoritariamente repetitivos y negativos. Con solo aprender a soltarlos una y otra vez a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica diaria, adquirimos la distancia necesaria para no engancharnos a ellos reduciendo el estr\u00e9s que produce la rumiaci\u00f3n, y mejorando, poco a poco, nuestro bienestar. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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