{"id":16769,"date":"2024-05-26T17:00:00","date_gmt":"2024-05-26T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/"},"modified":"2024-05-29T21:12:52","modified_gmt":"2024-05-29T19:12:52","slug":"el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Experimentar situaciones de estr\u00e9s<\/strong> puntuales es inevitable, incluso saludable <\/strong>en ciertas ocasiones, ya que refresca el potencial hormonal que tiene instalado nuestro organismo para afrontar desaf\u00edos inmediatos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Imagina que tienes una presentaci\u00f3n importante y te han dado muy poco tiempo para prepar\u00e1rtela. Ante semejante preocupaci\u00f3n, el cuerpo te proporciona autom\u00e1ticamente un chute de adrenalina que agudiza tu concentraci\u00f3n y rendimiento. Gracias a este recurso has salvado la reuni\u00f3n y recuperas un estado natural de calma…<\/p>\n\n\n\n

\u2026excepto si vuelves al despacho y ves los correos pendientes que ignoraste durante la presentaci\u00f3n; la llamada urgente del jefe que precisa un informe para \u201cya\u201d; los ni\u00f1os que salen de baloncesto en media hora y el avi\u00f3n a Londres que sale en dos horas y tu maleta sin hacer\u2026.<\/p>\n\n\n\n

Es posible que llegues a sentir cierta satisfacci\u00f3n por la cantidad de cosas que eres capaz de resolver en un solo d\u00eda gracias a las continuas cascadas hormonales<\/strong> que te regala el cuerpo a demanda. Sigue as\u00ed y ver\u00e1s. Porque si esta escena de estr\u00e9s continuado<\/strong> se repite todos los d\u00edas durante meses (o a\u00f1os), corres el peligro de adaptarte al estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por fuera no notar\u00e1s nada extra\u00f1o, pero por dentro hay toda una batalla campal destruyendo tu sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> (la farmacia natural que nos protege de enfermedades). Por si fuera poco, los avances en epigen\u00e9tica muestran que el estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo<\/strong> a nivel molecular, inhibiendo la expresi\u00f3n de genes regenerativos, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

No importa que no fumes, ni bebas, ni seas vegano o comas solo productos ecol\u00f3gicos. La persistente preocupaci\u00f3n acabar\u00e1 con tu salud <\/strong>si no generas ant\u00eddotos. Uno de ellos es aprender a decir \u00a1basta! Y otro, adquirir herramientas para aprender a regular tu estr\u00e9s <\/strong>apunt\u00e1ndote al Curso de Reducci\u00f3n de Estr\u00e9s Basado en Mindfulness (MBSR) en Psyke<\/a><\/strong>. No te arrepentir\u00e1s\u2026<\/p>\n\n\n\n

Si ya has hecho el curso conmigo, comparte c\u00f3mo te ha ayudado\u2026<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n de Gus Gordon<\/a><\/strong> para su libro \u201cHerman and Rosie\u201d de 2013.<\/p>\n\n\n\n

Sugerencia – Meditaci\u00f3n n. 01 \u201cMeditaci\u00f3n de la Respiraci\u00f3n\u201d<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Con solo poner atenci\u00f3n en las sensaciones f\u00edsicas de la respiraci\u00f3n, con apertura, curiosidad y sin juzgar los pensamientos que van apareciendo, vamos generando un refugio interno que nos estabiliza por dentro y reduce el impacto de lo que ocurre en nuestro entorno. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas. […]<\/p>\n

Read More… from El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[189,126],"class_list":["post-16769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estres-en","tag-estres-en","tag-mindfulness-en"],"yoast_head":"\nEl estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Psyke\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-26T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T19:12:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tha\u00efs Capella\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tha\u00efs Capella\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tha\u00efs Capella\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a\"},\"headline\":\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud\",\"datePublished\":\"2024-05-26T15:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T19:12:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\"},\"wordCount\":443,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg\",\"keywords\":[\"estr\u00e9s\",\"mindfulness\"],\"articleSection\":[\"Estr\u00e9s\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\",\"url\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\",\"name\":\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg\",\"datePublished\":\"2024-05-26T15:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T19:12:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a\"},\"description\":\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg\",\"width\":1675,\"height\":1080,\"caption\":\"el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/\",\"name\":\"Psyke\",\"description\":\"Centro de Psicolog\u00eda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a\",\"name\":\"Tha\u00efs Capella\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/71847c79c196fcb2761a3960e77f33ed0e684732f3145d9b4af037b8ed17c94c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/71847c79c196fcb2761a3960e77f33ed0e684732f3145d9b4af037b8ed17c94c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tha\u00efs Capella\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/psyke.es\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke","description":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke","og_description":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.","og_url":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/","og_site_name":"Psyke","article_published_time":"2024-05-26T15:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-29T19:12:52+00:00","og_image":[{"width":1675,"height":1080,"url":"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tha\u00efs Capella","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tha\u00efs Capella","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/"},"author":{"name":"Tha\u00efs Capella","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a"},"headline":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud","datePublished":"2024-05-26T15:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T19:12:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/"},"wordCount":443,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg","keywords":["estr\u00e9s","mindfulness"],"articleSection":["Estr\u00e9s"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/","url":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/","name":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud - Psyke","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg","datePublished":"2024-05-26T15:00:00+00:00","dateModified":"2024-05-29T19:12:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a"},"description":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico altera nuestro organismo a nivel molecular, lo que nos hace tremendamente susceptibles a todo tipo de patolog\u00edas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.psyke.es\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke.jpg","width":1675,"height":1080,"caption":"el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud-psyke"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-estres-cronico-es-un-enemigo-silencioso-que-machaca-nuestra-salud\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"El estr\u00e9s cr\u00f3nico es un enemigo silencioso que machaca nuestra salud"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#website","url":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/","name":"Psyke","description":"Centro de Psicolog\u00eda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/87774a2e60512484c09407be020d551a","name":"Tha\u00efs Capella","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/71847c79c196fcb2761a3960e77f33ed0e684732f3145d9b4af037b8ed17c94c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/71847c79c196fcb2761a3960e77f33ed0e684732f3145d9b4af037b8ed17c94c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tha\u00efs Capella"},"sameAs":["http:\/\/psyke.es"]}]}},"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16769"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16770,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16769\/revisions\/16770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}