{"id":16819,"date":"2024-06-09T17:00:00","date_gmt":"2024-06-09T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/descubre-tus-mecanismos-de-defensa-el-desplazamiento\/"},"modified":"2024-06-12T17:43:05","modified_gmt":"2024-06-12T15:43:05","slug":"descubre-tus-mecanismos-de-defensa-el-desplazamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/descubre-tus-mecanismos-de-defensa-el-desplazamiento\/","title":{"rendered":"Descubre tus mecanismos de defensa: el desplazamiento"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este <strong>mecanismo de defensa <\/strong>es muy peligroso porque acaban pagando personas inocentes (incluso animales) nuestra <strong>rabia incontrolada<\/strong>. Ejemplo: te despiertas tarde porque no te ha sonado el despertador, no funciona la m\u00e1quina de caf\u00e9, sales ya con prisas y enfadada corriendo hacia el despacho. Empieza a llover y t\u00fa sin paraguas. Ni un taxi a la vista. Cuando al final encuentras uno, metes el pie en un charco antes de entrar y cierras la puerta con fuerza sobre tu m\u00f3vil que descansa apaciblemente en el bolsillo de tu gabardina. Esto me pas\u00f3 tal cual, y se llev\u00f3 mi rabia el taxista que no tuvo la culpa de nada. De hecho me dej\u00f3 en la puerta del despacho justo a tiempo para la reuni\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el desplazamiento?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan Freud, el psicoanalista que lo descubri\u00f3 y describi\u00f3, es<strong> una defensa que consiste en redirigir nuestras emociones (generalmente rabia) hacia una persona que no nos suponga una amenaza si se la soltamos. <\/strong>Por eso tambi\u00e9n sirven los perros. Pobrecitos. Incluso objetos, cuando tiras un plato contra la pared. En fin\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una persona que ha tenido un mal d\u00eda en el trabajo puede llegar a casa y descargar su frustraci\u00f3n en su pareja o en sus hijos, en lugar de <strong>enfrentar la causa real de su estr\u00e9s.<\/strong> Aunque desplazar nuestra rabia hacia otras personas puede proporcionarnos un alivio temporal,<strong> a largo plazo deteriora las relaciones <\/strong>y genera un tremendo da\u00f1o emocional, tanto para el que lo utiliza, como para el que lo recibe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para salirnos de este mecanismo?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recordad que es algo que hacemos como reacci\u00f3n y es inconsciente. Por eso es esencial darnos cuenta y reconocer honestamente que lo estamos utilizando.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Para aumentar nuestra consciencia siempre hay que recurrir a las <strong>preguntas<\/strong>, nunca al reproche:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfEstoy reaccionando desproporcionadamente ante esta situaci\u00f3n?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEstoy buscando algo o alguien con quien poder descargar mi malestar?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfQu\u00e9 es lo que realmente me ha molestado tanto?<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bfEs mi \u201cego\u201d herido? \u00bfEs una situaci\u00f3n de injusticia?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indaga y <strong>averigua qu\u00e9 fibra te ha tocado\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Pasar a la acci\u00f3n,<strong> responsabiliz\u00e1ndote de la situaci\u00f3n<\/strong>, te dar\u00e1 la fuerza&nbsp;que necesitas:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfPuedes hablar con la persona que te ha generado ese malestar de forma calmada y asertiva?<\/li>\n\n\n\n<li>Si te has desquitado con alguien injustamente, \u00bfpuedes pedirle disculpas y comprometerte para no volverlo a hacer?<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, lo m\u00e1s importante es aprender a <strong>regular tus emociones<\/strong> adquiriendo las herramientas necesarias a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de gesti\u00f3n del estr\u00e9s como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el yoga y el ejercicio f\u00edsico, entre otras. Todas estas pr\u00e1cticas pueden ayudarte a reducir la intensidad de tus emociones antes de que las redirijas hacia otros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y si es un patr\u00f3n que se repite en tu vida,<strong> acude a un psicoterapeuta <\/strong>que te ayude a explorar las causas subyacentes y que te aporte estrategias espec\u00edficas para minimizar los efectos de este mecanismo tan da\u00f1ino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ilustraci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/www.dashatolstikova.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dasha Tolstikova<\/a><\/strong> para el libro \u201cThe Jacket\u201d de Kirsten Hall.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sugerencia &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/www.psyke.es\/en\/meditaciones\/rain-meditation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Meditaci\u00f3n n. 16 \u201cMeditaci\u00f3n RAIN\u201d<\/a><\/strong> en <a href=\"http:\/\/www.psyke.es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.psyke.es<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta meditaci\u00f3n es una poderosa herramienta que nos ayuda a desengancharnos de trances emocionales en los que a veces entramos y saber volver a la atenci\u00f3n en el presente. Siguiendo las letras de este acr\u00f3nimo, aprendemos a dar espacio y acoger nuestras emociones tantas veces inevitables.&nbsp; Al indagar en nuestro interior, podemos llegar a comprender por qu\u00e9 se han generado y tratarnos con cari\u00f1o al sentirlas sin identificarnos con ellas. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El desplazamiento consiste en redirigir nuestras emociones (generalmente rabia) hacia una persona que no nos suponga una amenaza. 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