{"id":17098,"date":"2024-09-22T17:00:00","date_gmt":"2024-09-22T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/que-hacemos-con-las-personas-que-estan-siempre-a-la-defensiva\/"},"modified":"2024-09-23T16:28:07","modified_gmt":"2024-09-23T14:28:07","slug":"que-hacemos-con-las-personas-que-estan-siempre-a-la-defensiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/que-hacemos-con-las-personas-que-estan-siempre-a-la-defensiva\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacemos con las personas que est\u00e1n siempre a la defensiva?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Casi todos conocemos a alguna persona que tratamos con \u201cpies de plomo\u201d por sus reacciones imprevisibles ante el m\u00e1s m\u00ednimo comentario. <\/strong>Ante uno de sus \u201czascas\u201d inesperados te quedas con cara de p\u00f3quer, como si te pegaran una torta en plena cara. Si enseguida te preguntas “\u00bfy ahora qu\u00e9 he dicho?”, pensando que has sido t\u00fa, es m\u00e1s que posible que est\u00e9s en un error. Las personas que est\u00e1n siempre en alerta a lo que los dem\u00e1s dicen, y reaccionan con hostilidad, se lo est\u00e1n tomando todo en el plano personal. Del tipo: \u201cse est\u00e1n refiriendo a m\u00ed, me siento atacada, me tengo que defender\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Cuando vas hacia un encuentro con este tipo de personas, sientes el estr\u00e9s en el cuerpo.<\/strong> Y si te las encuentras por la calle sin previo aviso, es posible que te bloquees y enmudezcas porque temes que lo que salga por tu boca te traiga una bofetada de vuelta. Si es una amistad elegida con la que se repite este patr\u00f3n habitualmente, ve pensando en alejarte. Pero si es alguien con quien te tienes que relacionar en el \u00e1mbito laboral o en la familia, m\u00e1s vale que generes estrategias<\/strong>, porque si acabas tom\u00e1ndotelo \u201ct\u00fa\u201d como algo personal\u2026 ya te han contagiado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Empecemos por analizar este tipo de personalidades<\/strong>: suelen ser inseguras, desconfiadas, y tener una autoestima baja. Como se sienten atacadas, han aprendido a devolver el supuesto \u201cataque\u201d con respuestas r\u00e1pidas, ingeniosas y contundentes para dejar al inocente fuera de juego. Cuando la relaci\u00f3n es inevitable, adquirir herramientas para mantener la distancia emocional y mental<\/strong>, adem\u00e1s de comprender los mecanismos defensivos, puede ayudarte a no engancharte en sus redes<\/strong>. Porque sus confabulaciones son solo suyas\u2026<\/p>\n\n\n\n

Si quieres o tienes que mantener la relaci\u00f3n, crea un espacio de seguridad y respeto validando sus sentimientos: frases como \u201ccomprendo que te sientas as\u00ed\u201d, \u201csiento que te haya molestado tanto, no era mi intenci\u00f3n\u201d, desde un enfoque emp\u00e1tico, pueden desactivar su defensa.<\/strong> Un componente esencial es escucharle con atenci\u00f3n, con una verdadera intenci\u00f3n de entender sus preocupaciones y emociones subyacentes.\u00a0Lo m\u00e1s importante es recordar que sus reacciones defensivas hablan m\u00e1s sobre ellos que sobre ti. <\/strong>No te dejes arrastrar por sus reacciones.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes que tratar con este tipo de personas de manera habitual, m\u00e1s te vale adquirir las herramientas anti-estr\u00e9s necesarias basadas en Mindfulness <\/strong>que te ayudan a mantener esa distancia necesaria para no dejarte arrastrar. Con paciencia y auto-compasi\u00f3n<\/strong>, es posible transformar esas interacciones conflictivas en oportunidades para tu propio crecimiento relacional.<\/p>\n\n\n\n

\n

“La fortaleza interior proviene de una mente calmada, no de ganar cada discusi\u00f3n. Cuanto m\u00e1s en paz est\u00e9s, menos necesitar\u00e1s defenderte.”<\/em><\/p>\nExtracto del libro “Resilient: How to Grow un Unshakable Core of Calm, Strength and Happiness” (Resiliente: C\u00f3mo desarrollar una base inquebrantable de calma, fortaleza y felicidad), del psiquiatra Dr. Rick Hanson.<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n del pintor Brian Wildsmith el libro \u201cBirds by Brian Wildsmith<\/strong><\/a>\u201d, de 1967.<\/p>\n\n\n\n

Sugerencia: Meditaci\u00f3n n. 13 – \u201cMeditaci\u00f3n de la Monta\u00f1a\u201d<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a desarrollar la firmeza y la sensaci\u00f3n de poder interior, adem\u00e1s de la aceptaci\u00f3n de lo que se nos presenta en la vida: tanto de situaciones como de personas. Una vez sientes que la fortaleza est\u00e1 dentro de ti, aprender\u00e1s a arraigarte en tu base -en tu cuerpo- y podr\u00e1s evitar que te arrastren los dem\u00e1s con sus reacciones automatizadas. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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