{"id":18467,"date":"2025-04-20T17:00:00","date_gmt":"2025-04-20T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/lo-peor-no-es-sentirte-victima-de-lo-que-ocurre-fuera-de-ti-sino-de-lo-que-te-sucede-dentro\/"},"modified":"2025-04-25T10:26:37","modified_gmt":"2025-04-25T08:26:37","slug":"lo-peor-no-es-sentirte-victima-de-lo-que-ocurre-fuera-de-ti-sino-de-lo-que-te-sucede-dentro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/lo-peor-no-es-sentirte-victima-de-lo-que-ocurre-fuera-de-ti-sino-de-lo-que-te-sucede-dentro\/","title":{"rendered":"Lo peor no es sentirte v\u00edctima de lo que ocurre fuera de ti, sino de lo que te sucede dentro"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

La vida est\u00e1 llena de contratiempos externos<\/strong>: un despido, el fallecimiento de un ser querido, la traici\u00f3n de una amistad, una enfermedad. Son circunstancias que nos afectan profundamente y nos pueden hacer sentir v\u00edctimas de la vida<\/strong>, con frases como \u201ctodo me pasa a m\u00ed\u201d. Y es que a veces tenemos una sucesi\u00f3n de adversidades que hace que nos cuestionemos \u201c\u00bfqu\u00e9 he hecho yo para merecer esto?\u201d. Aun siendo doloroso, al menos tiene un sentido l\u00f3gico. Lo grave es sentirnos v\u00edctimas de lo que pasa dentro de nosotros<\/strong>: emociones paralizantes y pensamientos autocr\u00edticos de los que no nos podemos librar porque nos martillean d\u00eda y noche.   <\/p>\n\n\n\n

Si nos sentimos abrumados por pensamientos y emociones fuera de control<\/strong>, es f\u00e1cil caer en la desesperaci\u00f3n. Las emociones como el miedo, la tristeza o la rabia<\/strong> se apoderan de nosotros y nuestros pensamientos se disparan, convirti\u00e9ndose en una especie de bucle sin salida<\/strong>. Nos recriminamos y esa voz interna se vuelve cada vez m\u00e1s fuerte, hasta llegar a un punto en el que nuestra mente empieza a <\/strong>definirnos por nuestros errores, inseguridades o miedos. La mayor\u00eda de veces no podemos controlar lo que nos sucede externamente, pero s\u00ed podemos trabajar con la mente<\/strong> para que nuestra respuesta interna sea m\u00e1s equilibrada y saludable.<\/p>\n\n\n\n

La capacidad de autorregulaci\u00f3n emocional<\/strong> es fundamental para enfrentar el estr\u00e9s y la adversidad<\/strong>. La clave est\u00e1 en entrenar nuestra mente, al igual que entrenamos nuestros m\u00fasculos. Al aumentar nuestra capacidad para gestionar nuestras emociones de forma consciente, podemos disminuir el impacto de los pensamientos y sentimientos negativos <\/strong>que nos obstaculizan y as\u00ed responder de manera m\u00e1s equilibrada a las adversidades, sin, adem\u00e1s, ser v\u00edctimas de nuestro tumulto interno.<\/p>\n\n\n\n

El primer paso<\/strong> para conseguirlo es tomar consciencia<\/strong> y aprender a observar nuestras emociones y pensamientos sin juzgarlos<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 pensamientos recurrentes tenemos cuando nos sentimos mal? \u00bfQu\u00e9 emociones surgen cuando algo nos molesta o nos preocupa? Practicar mindfulness<\/a><\/strong> regularmente nos ayuda a no identificarnos con esos pensamientos y emociones, tomar distancia, y verlos como parte de nuestra experiencia, algo que viene y va.<\/p>\n\n\n\n

El segundo paso<\/strong> es aprender a regular nuestras emociones, sin reprimirlas. <\/strong>Nos abrimos a reconocerlas, aceptarlas y, a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas como la respiraci\u00f3n consciente, la meditaci\u00f3n, o incluso la psicoterapia, encontrar maneras de reducir la intensidad de esas emociones y transformar nuestra respuesta ante ellas. Gracias a la neuroplasticidad, sabemos que el cerebro humano tiene una asombrosa capacidad de adaptaci\u00f3n. Si, en lugar de huir, aprendemos a afrontar nuestra experiencia interna, nuestro cerebro se transformar\u00e1 y dejaremos de ser tan v\u00edctimas de nuestra mente y m\u00e1s due\u00f1os de nuestras respuestas emocionales. El \u00faltimo ingrediente imprescindible es la autocompasi\u00f3n<\/strong>. Somos nuestros peores cr\u00edticos, especialmente cuando estamos en medio del dolor emocional. La autocompasi\u00f3n nos invita a tratarnos con la misma amabilidad y comprensi\u00f3n que le ofrecer\u00edamos a nuestros seres queridos cuando est\u00e1n sufriendo.   <\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cLa mente es como un m\u00fasculo: cuanto m\u00e1s la ejercitamos, m\u00e1s fuerte y flexible se vuelve. El entrenamiento emocional no solo cambia c\u00f3mo experimentamos el estr\u00e9s, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo podemos gestionar los pensamientos y emociones que surgen dentro de nosotros. No somos prisioneros de nuestros estados internos.\u201d <\/em><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cita del psic\u00f3logo y neurocient\u00edfico Richard Davidson<\/a><\/strong>, de su libro “The Art of Meditation” de 2017.<\/p>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n de Ofra Amit<\/a><\/strong> para \u201cLetters to a Young Reader\u201d (Cartas a un joven lector), de 2019.<\/p>\n\n\n\n

Sugerencia: Meditaci\u00f3n n. 1 – \u201cMeditaci\u00f3n de la Respiraci\u00f3n\u201d<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n es el punto de partida m\u00e1s r\u00e1pido y eficaz para practicar la atenci\u00f3n plena. La respiraci\u00f3n act\u00faa como un ancla, como un centro de paz dentro de nosotros mismos, que aumenta la estabilidad de nuestra mente, nos ayuda a tomar distancia de nuestros pensamientos y sirve para desarrollar la concentraci\u00f3n. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo peor no es sentirte v\u00edctima de lo que ocurre fuera de ti, sino de las emociones y pensamientos que te suceden dentro […]<\/p>\n

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