{"id":19795,"date":"2026-06-21T17:44:33","date_gmt":"2026-06-21T15:44:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/si-lo-que-te-crees-te-limita-estas-dando-vueltas-en-tu-carcel-mental\/"},"modified":"2026-06-21T18:15:56","modified_gmt":"2026-06-21T16:15:56","slug":"si-lo-que-te-crees-te-limita-estas-dando-vueltas-en-tu-carcel-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/si-lo-que-te-crees-te-limita-estas-dando-vueltas-en-tu-carcel-mental\/","title":{"rendered":"Si lo que te crees te limita, est\u00e1s dando vueltas en tu c\u00e1rcel mental"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado a alguien decir: <strong>\u201cYo soy as\u00ed y no puedo cambiar\u201d<\/strong>? Est\u00e1n tan convencidos de su condici\u00f3n que ni lo intentan. El problema no es solo que lo piensen. El problema es que se lo creen. Y, cuando una persona se cree demasiado sus pensamientos, deja de vivir desde la libertad y empieza a vivir desde una especie de condena interior.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas de nuestras <strong>creencias limitantes<\/strong> nacen de frases que nos han repetido en momentos puntuales: \u201cEres un desastre\u201d, \u201cno vales para esto\u201d, \u201ceres demasiado sensible\u201d, \u201csiempre lo haces mal\u201d, \u201cno sue\u00f1es tanto\u201d. A veces las dijo alguien importante, como nuestros padres o cuidadores. <strong>A veces no las dijo nadie de forma expresa<\/strong>, pero las percibimos en el ambiente, en las miradas, en las comparaciones o en el silencio. Y, como \u00e9ramos ni\u00f1os, dedujimos: \u201cEsto soy yo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y aqu\u00ed empieza la c\u00e1rcel mental: cuando esas frases dejan de ser solo palabras y <strong>se convierten en barrotes invisibles<\/strong>. \u201cNo tengo disciplina\u201d, \u201cnunca acabo nada\u201d, \u201cno soy suficiente\u201d. De tanto o\u00edrlas, acabamos repiti\u00e9ndolas por dentro y las confundimos con nuestra identidad. \u201cEsto es lo que soy, esto es lo que puedo y no puedo hacer, y esto es hasta donde llego\u201d, dando vueltas en la misma celda, bajo el mismo titular: no hay salida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando este tipo de pensamientos se pega a la mente, el \u201cno puedo\u201d aconseja no intentarlo. El pensamiento \u201char\u00e9 el rid\u00edculo\u201d pretende que evitemos exponernos. El pensamiento \u201cno soy capaz\u201d hace que abandonemos antes de empezar. No manda la vida. Manda la frase. Y, si nos quedamos ah\u00ed estancados, sin movernos, <strong>nunca generaremos experiencias nuevas que desmientan esas creencias<\/strong>. Es el pez que se muerde la cola. Como no puedo, no lo hago y me creo todav\u00eda m\u00e1s que no puedo. Obediencia ciega. \u00bfQu\u00e9 hacer?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo primero es darte cuenta del pensamiento, reconocerlo como solo un pensamiento y preguntarte: \u201cSi dejo de obedecer esta frase por un momento, \u00bfqu\u00e9 peque\u00f1o paso podr\u00eda dar en direcci\u00f3n a la vida que quiero llevar?\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un paciente me cont\u00f3 que su profesor le dijo que no era lo suficientemente inteligente ni estudioso como para acabar el bachillerato y le recomend\u00f3 ponerse a trabajar. Hoy es un ingeniero de Medio Ambiente exitoso. Desafi\u00f3 a su \u201ccondena\u201d y se escap\u00f3 de la falsa c\u00e1rcel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reflexi\u00f3n: <strong>ojo con lo que te crees<\/strong>, tanto internamente como externamente. Y, sobre todo, cuidado con lo que les decimos a nuestros j\u00f3venes quienes tenemos ascendiente sobre ellos. Tenemos el poder de hundirlos, pero tambi\u00e9n de motivarlos. Tomemos conciencia\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Las creencias limitantes son pensamientos profundamente arraigados que nos impiden alcanzar nuestro m\u00e1ximo potencial. Estas creencias a menudo pasan desapercibidas, pero impactan significativamente en nuestras vidas al crear barreras psicol\u00f3gicas que impiden pasar a la acci\u00f3n<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cita del libro <em>Acceptance and Commitment Therapy<\/em>, de <strong>Hayes, Strosahl y Wilson<\/strong>, de 1999.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ilustraci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/www.ellafrancessanders.com\/\">Ella Frances Sanders<\/a><\/strong> para su libro <em>Eating the Sun: Small Musings on a Vast Universe<\/em>, de 2019.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"Sugerencia: Meditaci\u00f3n n.\u00ba 4: \u201cAqu\u00ed y Ahora: Mente-Cuerpo-Mundo\u201d\">Sugerencia: Meditaci\u00f3n n.\u00ba 4: \u201cAqu\u00ed y Ahora: Mente-Cuerpo-Mundo\u201d<\/a><\/strong>. Nos ayuda a pararnos y darnos cuenta de lo que la mente nos est\u00e1 contando en un momento determinado y de lo que aparece en nuestro cuerpo en forma de emoci\u00f3n que nos mueve a emprender o no una acci\u00f3n. Es como una breve ITV que nos hace conscientes de lo que estamos decidiendo y nos permite elegir comprometernos con nuestras decisiones desde nuestros valores. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado a alguien decir: \u201cYo soy as\u00ed y no puedo cambiar\u201d? Est\u00e1n tan convencidos de su condici\u00f3n que ni lo intentan. El problema no es solo que lo piensen. El problema es que se lo creen. 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