Dormir es una necesidad imperiosa para la salud de nuestro organismo: resetea tanto el cuerpo como el cerebro, limpi\u00e1ndolos de impurezas inservibles para dejar espacio a lo absolutamente necesario. Durante las recomendables 8 horas (7 necesarias) de \u201capagado total\u201d -casi comatoso- se produce la ITV nocturna: regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, la conservaci\u00f3n de la energ\u00eda, la consolidaci\u00f3n de la memoria, la eliminaci\u00f3n de sustancias de desecho y la activaci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico, entre otras funciones.<\/p>\n\n\n\n
Dejamos la de los sue\u00f1os para otro art\u00edculo\u2026<\/p>\n\n\n\n
La privaci\u00f3n de sue\u00f1o produce multitud de trastornos entre los que destaco aqu\u00ed los conductuales: irritabilidad, ansiedad, hiperactividad, impulsividad o agresi\u00f3n, adem\u00e1s de un impacto relevante sobre el estado de \u00e1nimo, pudiendo llegar a desarrollar un trastorno depresivo a largo plazo si se cronifica.<\/p>\n\n\n\n
Dada esta evidencia, todos procuramos dormir, pero \u00bfqu\u00e9 pasa cuando no podemos?<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), \u201cel 40% de la poblaci\u00f3n mundial duerme mal\u201d y las cifras van en aumento. Existe todo un movimiento denominado \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d (f\u00e1cilmente asequible en internet) que pocas personas cumplen por comodidad, a pesar de que su salud f\u00edsica y ps\u00edquica est\u00e1 en juego.<\/p>\n\n\n\n
Esta reflexi\u00f3n va dedicada a quienes s\u00ed las cumplen, pero aun as\u00ed no pueden conciliar el sue\u00f1o y se llegan a desesperar tanto que acaban convirtiendo el trayecto hacia la cama en una pesadilla. Tienen miedo a que caiga la noche por la soledad que genera estar a solas con su mente y hacen lo que peor funciona: poner la tele o un v\u00eddeo para distraerse. La luz que capta nuestro cerebro impide que se inicie el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n\n\n\n
Si esto ocurre noche tras noche, ya hemos programado el mal casi a perpetuidad.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de veces la responsable es la propia mente pensante que campa sus anchas a esas horas de la noche tray\u00e9ndonos todo tipo de fantasmas del pasado o preocupaciones futuras. La meditaci\u00f3n Mindfulness se ha mostrado altamente eficaz para este tipo de insomnio, pues nos ense\u00f1a a tomar las riendas de nuestra mente y soltar los pensamientos en cuanto aparecen, refugiando nuestra atenci\u00f3n en las sensaciones t\u00e1ctiles de nuestro cuerpo sobre el colch\u00f3n. Todo menos escucharlos y darles significado\u2026<\/p>\n\n\n\n
Para la ansiedad que produce la incertidumbre de si podremos o no dormirnos, no hay nada mejor que traernos sensaci\u00f3n de calidez y seguridad a trav\u00e9s de nuestra propia comprensi\u00f3n y compa\u00f1\u00eda amorosa. Una vez entramos en la pr\u00e1ctica cient\u00edfica de Mindfulness (que cambia estructuralmente nuestro cerebro), esta modalidad compasiva consigue paulatina y pacientemente suavizar y confortar hasta la ansiedad m\u00e1s rebelde \u00bfA qu\u00e9 esperas?<\/p>\n\n\n\n
\u201cUna nueva noche con el mismo problema de siempre: dejo mi cama y transito hacia mi despacho. Subo las persianas y pongo la silla cerca de la ventana para poder ver lo que pasa ah\u00ed afuera a trav\u00e9s de la ventana. No hay ni un alma ni un solo ruido. Todo parece pl\u00e1cido a las tres de la madrugada\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Extracto del libro \u201cSleep Demons: An Insomnic Memoir\u201d (Los demonios de la noche: un recuerdo ins\u00f3mnico) del escritor y fot\u00f3grafo, Bill Hayes.<\/p>\n\n\n\n
Ilustraci\u00f3n del caricaturista argentino Liniers para su libro \u201cWhat there is before thereis anything there\u201d (Qu\u00e9 hay antes de que haya algo all\u00ed).<\/p>\n\n\n\n
Sugerencia: \u201cMeditaci\u00f3n de la Exploraci\u00f3n Corporal\u201d en www.psyke.es. Esta
meditaci\u00f3n nos ayuda a calmar la mente al ir reposando nuestra atenci\u00f3n sobre cada
una de las partes de nuestro cuerpo. Al traer la atenci\u00f3n al cuerpo, la mente deja de
engancharse a los pensamientos y entra en estado de calma. A continuaci\u00f3n
sugerimos \u201cCultivando la Autocompasi\u00f3n\u201d que nos reconforta y tranquiliza con suave
calidez hasta que el sue\u00f1o nos alcance entrando en duermevela. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dormir es una necesidad imperiosa para la salud de nuestro organismo: resetea tanto el cuerpo como el cerebro, limpi\u00e1ndolos de impurezas inservibles para dejar espacio a lo absolutamente necesario. Durante las recomendables 8 horas (7 necesarias) de \u201capagado total\u201d -casi comatoso- se produce la ITV nocturna: regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, la conservaci\u00f3n de la energ\u00eda, la consolidaci\u00f3n […]<\/p>\n