Las experiencias de apego producidas durante la primera infancia influyen directamente en nuestra memoria, narraci\u00f3n, regulaci\u00f3n emocional y conducta. A medida que vamos abri\u00e9ndonos al mundo, la mente va construyendo su propia experiencia de la realidad basada, en gran parte, en la interacci\u00f3n con los padres o cuidadores. La \u201cinternalizaci\u00f3n\u201d que hacemos de todo lo que percibimos y escuchamos sobre c\u00f3mo somos, lo que podemos o no hacer y lo que vemos que ellos hacen, conforman un repertorio de creencias adquiridas que pueden llegar a ser muy limitantes.<\/p>\n
Ante creencias limitantes, el mindfulness (en el sentido de darnos cuenta) puede suponer un revulsivo liberador: cada vez que una situaci\u00f3n desate en nosotros un disgusto o rechazo excesivo, es una oportunidad para indagar en la creencia subyacente que lo gener\u00f3.
\nPasos:
\n1) \u201cDate cuenta\u201d de que est\u00e1s disgustado o alterado. No intentes justificar el porqu\u00e9 de ese disgusto (eso es lo que hace el ego), ni tampoco hacer como que no pasa nada. Est\u00e1s alterado y punto. Recon\u00f3celo.
\n2) Se trata de m\u00ed. No es culpa del otro o de la situaci\u00f3n, es algo tuyo, puesto que la emoci\u00f3n se ha generado en ti. Es tu bot\u00f3n el que se ha disparado (el ego, una vez m\u00e1s, intentar\u00e1 culpar al otro o a la situaci\u00f3n de tu malestar).
\n3) Conecta con tus emociones, intentando ser lo m\u00e1s preciso y exhaustivo posible (hemos de ampliar al m\u00e1ximo nuestro vocabulario emocional).
\n4) Preg\u00fantate: \u00bfEs una emoci\u00f3n conocida? Cada emoci\u00f3n que sentimos de adultos es una emoci\u00f3n que hemos podido sentir en nuestra infancia y que quiz\u00e1s no hayamos podido resolver. \u00bfCu\u00e1ndo sent\u00ed esta emoci\u00f3n por primera vez?
\n5) Cuando encuentres ese momento en tu memoria, rev\u00edvelo y preg\u00fantate \u00bfCu\u00e1l fue mi interpretaci\u00f3n de esa experiencia? (Por ejemplo, que \u201cno era suficiente\u201d o que \u201cme sent\u00ed ignorado\u201d, o \u201cexcluido\u201d).<\/p>\n
Cuando damos con la \u201cllaga\u201d de base que nos hace saltar, solemos toparnos con una creencia limitante adquirida en nuestra infancia y por eso la respuesta suele ser desproporcionada.
\nLas emociones destructivas provienen de creencias limitantes. Cuando las adquirimos no ten\u00edamos recursos suficientes para no cre\u00e9rnoslas.
\nSin embargo, ahora en la edad adulta ya hemos descubierto que los seres humanos somos todos imperfectos, y hemos comprobado que \u201cya soy suficiente\u201d por el mero hecho de SER humano, sin necesidad de entrar en un bucle de consecuci\u00f3n de m\u00e9ritos acumulados.
\nAhora podemos volver atr\u00e1s para desmentir esa interpretaci\u00f3n err\u00f3nea que hizo nuestra mente infantil y liberarnos poco a poco de nuestros constre\u00f1imientos.
\nAgradezcamos y aprovechemos, pues, los peque\u00f1os disgustos cotidianos para ir desmontando creencias obsoletas sobre qui\u00e9nes somos. As\u00ed, si llegan grandes alteraciones, ya estaremos entrenados\u2026<\/p>\n
\u201cYo: Eric, ten cuidado. Vas a tirar el zumo de fruta.
\nEric: No, no se caer\u00e1.
\nYo: Te ha pasado antes y te volver\u00e1 a pasar. \u00bfPor qu\u00e9 dejas siempre el vaso justo en el borde de la mesa?
\nEric: No me rega\u00f1es m\u00e1s y d\u00e9jame tranquilo.
\nUn minuto despu\u00e9s el zumo de fruta ca\u00eda sobre la mesa.
\nYo: \u00a1Maldita sea Eric! \u00bfPor qu\u00e9 no has tenido cuidado? \u00a1Qu\u00e9 torpe eres! Te lo he advertido un mill\u00f3n de veces.<\/p>\n
Cuando mis hijos ten\u00edan siete y ocho a\u00f1os de edad, me inscrib\u00ed en un cursillo para madres (\u2026). En esas clases me di cuenta que el efecto de mis palabras \u201cten cuidado, vas a tirar el zumo\u201d hac\u00eda que Eric se sintiera torpe, lo que hac\u00eda que se pusiera a la defensiva (\u2026). Cre\u00ed que otros padres podr\u00edan beneficiarse de estas ense\u00f1anzas. Mi objetivo era que los padres fueran m\u00e1s conscientes de la manera que ten\u00edan de hablar a sus hijos, que comprendieran el efecto que sus palabras produc\u00edan en ellos\u2026.\u201d<\/p>\n
Extracto del libro \u201cCon el cari\u00f1o no basta\u201d de Nancy Samalin
\nPintura de 1573 del artista y fil\u00f3sofo portugu\u00e9s Francisco de Holanda, alumno de Michelangelo, del libro de Michael Benson titulado \u201cCosmographics\u201d.
\nSugerencia: Meditaci\u00f3n n\u00ba 12: \u201cPausa de compasi\u00f3n hacia uno mismo\u201d Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a tomar conciencia de c\u00f3mo nos respondemos en momentos en los que nos sentimos dolidos en situaciones emocionalmente dif\u00edciles, en las que pensamos que no deber\u00edamos sentirnos vulnerables. En estos momentos es muy importante aprender a ofrecernos cari\u00f1o y consuelo con un gesto f\u00edsico de afecto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las experiencias de apego producidas durante la primera infancia influyen directamente en nuestra memoria, narraci\u00f3n, regulaci\u00f3n emocional y conducta. A medida que vamos abri\u00e9ndonos al mundo, la mente va construyendo su propia experiencia de la realidad basada, en gran parte, en la interacci\u00f3n con los padres o cuidadores. La \u201cinternalizaci\u00f3n\u201d que hacemos de todo lo […]<\/p>\n