Nuestro organismo est\u00e1 dotado de diferentes tipos de respuesta ante situaciones amenazantes o estresantes para que podamos defendernos: lucha, huida o par\u00e1lisis. En nuestra vida cotidiana cuando percibimos estr\u00e9s o amenaza (ya sea imaginaria o real) solemos responder en base a estas tres posibilidades:<\/p>\n
1) REACCI\u00d3N (lucha): bajo los efectos de la reactividad fisiol\u00f3gica generada, expresamos agresividad en base a gritos, reproches, insultos, pu\u00f1etazos encima de la mesa o similar. Casi siempre aparece el arrepentimiento en cuanto baja la activaci\u00f3n emocional…
\n2) INHIBICI\u00d3N (bloqueo): hacemos como que no pasa nada, cuando por dentro estamos muy activados. Nos \u201ccomemos\u201d la rabia, el enfado o el disgusto en lugar de expresarlo. El cuerpo muestra posteriormente esta inhibici\u00f3n en forma de s\u00edntomas som\u00e1ticos: arritmias, hiper-tensi\u00f3n, dermatitis, insomnio, ansiedad, etc.
\n3) EVITACI\u00d3N (huida): huimos de las sensaciones emocionales desagradables que estamos sintiendo dentro de nuestro cuerpo echando mano de todo tipo de sustancias para amortiguar sensaciones de dolor, desamparo, impotencia, des\u00e1nimo y un largo etc\u00e9tera. El alcohol, tabaco, comida, pastillas, juego o trabajo en exceso nos produce placer inmediato y distracci\u00f3n que minimiza las sensaciones f\u00edsicas y pensamientos catastr\u00f3ficos que acompa\u00f1an nuestra desaz\u00f3n. Resolvemos el \u201cbaj\u00f3n\u201d a corto plazo, pero luego nos entra la culpa, la verg\u00fcenza y el enfado, dando lugar a nuevos eventos internos desagradables que desencadenan la necesidad de nuevas sustancias, generando y reforzando una ADICCI\u00d3N, muy dif\u00edcil de eliminar.<\/p>\n
Muchos expertos aluden a la gen\u00e9tica para explicar las adicciones que nos llevan a realizar conductas destructivas, otros a conductas aprendidas en nuestro entorno familiar o social. Hay cada vez m\u00e1s voces que est\u00e1n de acuerdo en que las adicciones suelen encubrir situaciones dolorosas vividas en nuestra ni\u00f1ez. Como no supimos -o no pudimos- gestionar el dolor experimentado, aprendimos estas conductas de evitaci\u00f3n.<\/p>\n
El Programa de 8 semanas de Reducci\u00f3n de Estr\u00e1s Basado en Mindfulness (MBSR) nos ayuda a entrenar la atenci\u00f3n para que podamos redirigirla cuando nuestra mente nos quiere llevar a lo que \u201cnos apetece\u201d, aunque sepamos que no es nutritivo y nos hace da\u00f1o. Tambi\u00e9n aprendemos a regular nuestras emociones: reconocerlas, nombrarlas y permitir que est\u00e9n en nosotros sin que nos asusten y sin intentar evitarlas.
\nUna mente afligida ve solo una salida. Con una mente en calma ampliamos nuestras opciones y, por tanto, nuestra capacidad de elegir lo que nos sienta bien y promueve nuestro bienestar.<\/p>\n
\u201cLos sentimientos de dolor, de \u201cmalestar\u201d y de desesperanza no son \u201ccosas en s\u00ed mismas\u201d, sino productos de relaciones internas. As\u00ed la vulnerabilidad que no se acepta se convierte en p\u00e1nico, el enfado que no se acepta se vuelve alienaci\u00f3n o desesperaci\u00f3n, y la p\u00e9rdida inaceptable se torna en lucha. Cuando se reconocen, el enfado o la vulnerabilidad se convierten en informaci\u00f3n y en recursos internos. (\u2026). Hacerle frente a la desesperanza constituye a menudo una fase clave en los procesos de permitir y aceptar (\u2026). Hacer frente a dicha desesperanza, en lugar de evitarla, conlleva un proceso de cambio\u2026.\u201d<\/p>\n
Extracto del libro \u201cTrabajar con las emociones en psicoterapia\u201d de Leslie Greenberg y Sandra Paivio
\nIlustraci\u00f3n de Bobby Baker para \u201cDiary Drawings: Mental Illness and Me\u201d (Dibujos del diario: la enfermedad mental y yo)
\nSugerencia: Meditaci\u00f3n n\u00ba 16: \u201cRAIN\u201d Esta meditaci\u00f3n es una poderosa herramienta que nos ayuda a desengancharnos de trances emocionales en los que a veces entramos y saber volver a la atenci\u00f3n consciente. Ayuda a salir de la sensaci\u00f3n de separatidad que produce sentirnos v\u00edctimas, o del sentimiento de no ser suficientes o del juicio excesivo hacia los dem\u00e1s o hacia nosotros mismos, y volver a esa ternura y amor natural que hay en todos nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nuestro organismo est\u00e1 dotado de diferentes tipos de respuesta ante situaciones amenazantes o estresantes para que podamos defendernos: lucha, huida o par\u00e1lisis. En nuestra vida cotidiana cuando percibimos estr\u00e9s o amenaza (ya sea imaginaria o real) solemos responder en base a estas tres posibilidades: 1) REACCI\u00d3N (lucha): bajo los efectos de la reactividad fisiol\u00f3gica generada, […]<\/p>\n