La ansiedad es ese terrible mal \u2013para muchos, por desgracia- que distorsiona un mecanismo defensivo necesario para la supervivencia, y lo vuelve contra nosotros mismos, impidiendo vivir una vida en paz.<\/p>\n
Algunas veces la ansiedad emerge en el contexto de una situaci\u00f3n estresante, lo que tranquiliza en parte porque delimitar el origen del problema aporta a nuestra mente una causa concreta. Muchas otras veces, sin embargo, la ansiedad aparece sin motivo aparente, repentinamente, lo que genera gran parte de la inquietud que retroalimenta la ansiedad misma. Tanto si viene con est\u00edmulo definido, como si no, si la ansiedad se instala en nuestro sistema, se genera un c\u00edrculo vicioso que centra toda la atenci\u00f3n dentro de nosotros mismos, convirtiendo a nuestra mente en una \u201cvigilante obsesiva\u201d que percibe todo como amenaza potencial.<\/p>\n
Lo parad\u00f3jico es que la ansiedad se forja sobre un mecanismo de supervivencia necesario:
\nSupervivencia: si pasamos por una esquina y nos topamos con un le\u00f3n, el miedo genera una sustancia qu\u00edmica que guarda el evento en nuestra memoria para que no volvamos a pasar por esa esquina que amenaza nuestra vida. As\u00ed se mantiene la finalidad \u00faltima de nuestro organismo: sobrevivir a toda costa.<\/p>\n
Ansiedad patol\u00f3gica: si estamos conduciendo y nos entra un mareo repentino, por ejemplo, creando en nosotros mucho miedo e inquietud, nuestro cerebro sigue el mismo recorrido. Dependiendo de cada persona, es posible que cada vez que nos metamos en un \u201ccoche\u201d (que ya se ha forjado como est\u00edmulo aversivo) nos aparezca de nuevo el s\u00edntoma (mareo) o cualquiera de los s\u00edntomas habituales (sudoraci\u00f3n, taquicardia, temblores\u2026), lo que nos impedir\u00e1 conducir (en casos graves) para que no repitamos la situaci\u00f3n amenazante (para no toparnos con el le\u00f3n).<\/p>\n
El cerebro no distingue entre el le\u00f3n y el coche, solo registra el miedo experimentado (la qu\u00edmica generada) como advertencia para formatear su sistema de defensa\u2026<\/p>\n
Llegado a este punto, tanto el coche (elemento externo) como un mareo (elemento interno) pueden producir los s\u00edntomas de la ansiedad, puesto que ya se han condicionado ambos est\u00edmulos. Y el desdichado ser humano que los sufre no quiere -ni se puede imaginar- que es su organismo el que lo est\u00e1 generando, porque ahora la alarma sobreprotectora de nuestra vida la lleva dentro.<\/p>\n
Esta persona se vuelve \u201chacia dentro\u201d y cualquier est\u00edmulo puede desencadenar el mecanismo de defensa que provee a nuestro sistema de la cascada hormonal necesaria para matar, huir o paralizarse ante un le\u00f3n (las tres reacciones defensivas autom\u00e1ticas que posee nuestro organismo para afrontar una amenaza).<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo salimos de este c\u00edrculo defensivo-destructivo?
\nPrimero: conociendo el origen del problema que reside en nuestros mecanismos de defensa heredados.
\nSegundo: aprendiendo a tomar distancia de nuestros pensamientos y nuestras emociones, que retroalimentan el sistema. El Mindfulness es el \u201cmedicamento\u201d m\u00e1s natural que forma la base del proceso para desengancharse de este estado obsesivo.
\nTercero: trabajar los s\u00edntomas para que la persona pueda retomar su vida y, despu\u00e9s, trabajar el trasfondo que los ha generado.
\nSuele ocurrir que hay algo que no est\u00e1 funcionando en nuestras vidas, y el cuerpo \u2013mucho m\u00e1s sabio que nuestro intelecto- nos lo dice como puede. La incomodidad que genera esta dolencia puede conducirnos inevitablemente a buscar ayuda: una oportunidad de oro para indagar en patrones de comportamiento que casi siempre subyacen al problema\u2026<\/p>\n
\u201cMuchas m\u00e1s son, Lucilio, las cosas que nos aterran que las que realmente nos aplastan, sufrimos m\u00e1s en la imaginaci\u00f3n que en la realidad (\u2026). Lo que te aconsejo es que no seas desgraciado antes de tiempo, pues puede que aquellas eventualidades tan temidas quiz\u00e1s no lleguen nunca; y en todo caso todav\u00eda no han llegado.
\nAlgunas cosas nos atormentan mucho m\u00e1s de lo que deben, otras antes de lo que deber\u00edan, y aun otras nos atormentan cuando no deber\u00edan hacerlo en absoluto. Tenemos la costumbre de exagerar, imaginar o anticipar el sufrimiento.
\nEs probable que algunas penurias caigan sobre nosotros; pero no es un hecho hasta que no ocurra. \u00a1Cu\u00e1ntas veces ha sucedido lo inesperado! \u00a1Cu\u00e1ntas veces lo temido no ha llegado a ocurrir! Y aunque sea algo que tenga que pasar, en qu\u00e9 te alivia salir corriendo hacia tu sufrimiento. Ya sufrir\u00e1s cuando llegue; as\u00ed que contempla mientras tanto cosas m\u00e1s agradables. \u00bfY qu\u00e9 ganas haciendo esto? Tiempo. (\u2026).Muchas veces sucede que un peligro cercano o incluso inminente detiene su curso, desaparece o pasa a otra cabeza: muchos sobreviven a sus verdugos. Hasta la mala fortuna tiene sus caprichos: puede que llegue, puede que no llegue, mientras no sea, imag\u00ednate algo mejor. \u201d<\/p>\n
Ilustraci\u00f3n de Catherine Lepange para Thin Slices of Anxiety: Observations and Advice to Ease a Worried Mind (La ansiedad a finas rebanadas: Observaciones y consejos para aliviar una mente preocupada). Muestra los diferentes campos de visi\u00f3n de una persona \u201cnormal\u201d y una persona con \u201cansiedad\u201d.
\nExtracto de la carta n\u00ba 13 \u201cSobre los miedos infundados\u201d de la obra\u201c Cartas a Lucilio\u201d, de S\u00e9neca, compuesta por 124 cartas dirigidas al escritor Cayo Lucilio
\nSugerencia: Meditaci\u00f3n n\u00ba5 \u201cMonitoreo abierto: Conscientes de ser conscientes\u201d en www.psyke.es. Para cultivar la amabilidad, apertura y aceptaci\u00f3n ante todo lo que aparece en nuestra consciencia como observadores imparciales de la experiencia, sin etiquetar y sin contarnos historias sobre lo que experimentemos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La ansiedad es ese terrible mal \u2013para muchos, por desgracia- que distorsiona un mecanismo defensivo necesario para la supervivencia, y lo vuelve contra nosotros mismos, impidiendo vivir una vida en paz. Algunas veces la ansiedad emerge en el contexto de una situaci\u00f3n estresante, lo que tranquiliza en parte porque delimitar el origen del problema aporta […]<\/p>\n