En uno de los grupos de Mantenimiento en Mindfulness en Psyke, estamos trabajando con el programa \u201cCultivating Emotional Balance\u201d (CEB), de Paul Ekman y Alan Wallace, cuya formaci\u00f3n tengo ahora el privilegio de compartir y, en ese compartir, seguir aprendiendo.<\/p>\n
Fruto de estas ense\u00f1anzas, descubrimos lo f\u00e1cil que resulta dejarse atrapar en momentos de zozobra por la emoci\u00f3n del enojo o la rabia y engancharnos a ellas sin darnos ni cuenta. La energ\u00eda que demanda el bucle de la rumiaci\u00f3n es ilimitada y nos lleva al desgaste y agotamiento vital, dej\u00e1ndonos incapacitados para remontar la desesperanza que nosotros mismos nos hemos insuflado autom\u00e1tica e inconscientemente.
\nJusto antes de que se desate ese automatismo reactivo es donde aprendemos a poner un espacio de atenci\u00f3n consciente que practicamos al meditar. Nos entrenamos en un lugar seguro (nuestro hogar o en sesi\u00f3n), para poder aplicar lo trabajado en la vida cotidiana, que nos presenta con multitud de ocasiones que nos arrastran \u2013si no estamos alertas y calmos- adonde no queremos ir, porque acabamos haci\u00e9ndonos da\u00f1o o da\u00f1ando a los dem\u00e1s.<\/p>\n
El equilibrio emocional que fomentamos distingue entre emociones constructivas y destructivas, basado precisamente en las consecuencias derivadas de la emoci\u00f3n que haya emergido. Partiendo de la base de que todas las emociones son energ\u00edas necesarias para la supervivencia que llevan a movernos para satisfacer nuestras necesidades (del lat\u00edn e-movere, energ\u00eda que mueve); hacia d\u00f3nde nos movemos y c\u00f3mo nos movemos, pues, es de crucial importancia. La emoci\u00f3n ser\u00e1 constructiva: si somos capaces de satisfacerla sin perjudicar a los dem\u00e1s, o destructiva: cuando no solo no llegamos a satisfacer nuestras necesidades, sino que acabamos haci\u00e9ndonos da\u00f1o y da\u00f1amos a los dem\u00e1s.
\nLa pr\u00e1ctica continuada de Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de que es posible que nos estemos envenenando con historias que nos llevan en espiral descendente a las cloacas, un lugar desde el que solo pueden salir reacciones destructivas. Al interponer un espacio m\u00ednimo entre el est\u00edmulo y la reacci\u00f3n, podemos mirar con mayor perspectiva lo ocurrido, y acogerlo con ligereza y amabilidad, con la distancia imprescindible que nos permite elegir responder de manera m\u00e1s coherente con nuestros valores y con nuestra forma de entender la vida.<\/p>\n
Es nuestra decisi\u00f3n alimentar una u otra perspectiva, un camino u otro, la energ\u00eda empleada es la misma\u2026<\/p>\n
Elijamos, entonces, el camino que sintonice mejor con quienes somos y con quienes queremos ser, de forma sabia y consciente\u2026<\/p>\n
\u201cUn anciano indio invit\u00f3 a los ni\u00f1os de la aldea a sentarse en c\u00edrculo para contarle un cuento sobre la vida, sobre los distintos caminos que podemos elegir para seguir en la vida\u2026
\nEl indio les dijo: Hay una batalla que siempre ocurre en mi interior y que tambi\u00e9n estar\u00e1 en vuestro interior\u2026 es una gran pelea entre dos lobos:
\n\u2026 Un lobo representa: el miedo, la ira, la envidia, la avaricia,
\nla arrogancia, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las mentiras, el falso orgullo, la superioridad y el ego.<\/p>\n
\u2026 El otro lobo es: la alegr\u00eda, la paz, el amor,
\nla esperanza, el compartir, la serenidad,
\nla humildad, la amabilidad, la benevolencia,
\nla amistad, la generosidad, la verdad y la fe.<\/p>\n
El anciano mir\u00f3 a los ni\u00f1os y les dijo: Esa misma lucha est\u00e1 teniendo lugar en vuestro interior y en el de cualquier persona que viva.
\nLos ni\u00f1os se quedaron pensando un momento y uno de los nietos le pregunt\u00f3 al abuelo: \u00bfY cu\u00e1l de los dos lobos ganar\u00e1?
\nY el anciano respondi\u00f3: Ganar\u00e1 el lobo al que m\u00e1s alimentes\u201d.<\/p>\n
La Pelea de los Lobos\u201d \u2013Leyenda de los indios Cherokee
\nIlustraci\u00f3n de Olivier Tallec para \u201cBig wolf & Little wolf\u201d, de Nadine Brun-Cosme
\nSugerencia: Meditaci\u00f3n n\u00ba 4 \u201cMeditaci\u00f3n aqu\u00ed y ahora: mente-cuerpo-mundo \u201d en www.psyke.es en AUDIOS, que a\u00fana tres anclajes, respiraci\u00f3n, sensaciones corporales y sonidos, en una sola meditaci\u00f3n, para que ir abriendo un espacio para aprender a pararte, detener el piloto autom\u00e1tico y preguntarte: \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 ahora mi mente? \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 mi cuerpo? \u00bfc\u00f3mo est\u00e1 mi mundo? Aumentando as\u00ed el sentido de presencia, para no dejarnos arrastrar por situaciones dif\u00edciles, y traer la conciencia lo que est\u00e9s haciendo en ese momento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En uno de los grupos de Mantenimiento en Mindfulness en Psyke, estamos trabajando con el programa \u201cCultivating Emotional Balance\u201d (CEB), de Paul Ekman y Alan Wallace, cuya formaci\u00f3n tengo ahora el privilegio de compartir y, en ese compartir, seguir aprendiendo. Fruto de estas ense\u00f1anzas, descubrimos lo f\u00e1cil que resulta dejarse atrapar en momentos de zozobra […]<\/p>\n