{"id":7764,"date":"2022-04-03T20:30:00","date_gmt":"2022-04-03T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/la-autocritica-cuando-no-nos-sirve-para-corregir-conductas-autodestructivas-nos-acaba-hipnotizando-adam-philips\/"},"modified":"2022-04-04T15:56:01","modified_gmt":"2022-04-04T13:56:01","slug":"la-autocritica-cuando-no-nos-sirve-para-corregir-conductas-autodestructivas-nos-acaba-hipnotizando-adam-philips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-autocritica-cuando-no-nos-sirve-para-corregir-conductas-autodestructivas-nos-acaba-hipnotizando-adam-philips\/","title":{"rendered":"\u201cLa autocr\u00edtica, cuando no nos sirve para corregir conductas autodestructivas, nos acaba hipnotizando\u201d\u2013Adam Philips"},"content":{"rendered":"\n

Cada d\u00eda aparece una nueva oportunidad para corroborar que no somos tan buenos como deber\u00edamos, ni tan eficaces, ni tan independientes, ni tan maravillosos como nos presentamos ante los dem\u00e1s. Esta auto-exigencia desmesurada nos conduce inevitablemente al peligroso juicio negativo y repetitivo que nos lleva en espiral descendente hacia las cloacas. Y, una vez dentro \u00bfc\u00f3mo nos sacamos de ah\u00ed?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si nos sentimos insuficientes, generamos una falsa identidad para encubrirnos. Si uno siente que es defectuoso o poca cosa, necesitar\u00e1 generar un falso yo que no lo sea. <\/strong>Cuando una persona se entrega a un falso yo, deja de existir psicol\u00f3gicamente y renuncia a su aut\u00e9ntico \u201cser\u201d humano. Seg\u00fan Alice Miller, se trata del \u201casesinato del alma\u201d, lo que puede acabar provocando una desidentificaci\u00f3n, fuente de complejos de inferioridad, depresi\u00f3n, falta de confianza, soledad y fracaso. Visto desde la profec\u00eda auto-cumplida: nos repetimos cienes de veces que somos un fracaso (o cualquier frase funesta similar), buscando validar nuestra incapacidad a diario, con lo que vamos retroalimentando nuestra insuficiencia.<\/p>\n\n\n\n

Si no se despliegan los recursos necesarios a tiempo, ese falso yo acaba haci\u00e9ndose m\u00e1s grande, y se convierte en una pesada esclavitud del que uno solo puede librarse si es descubierto. Y que le pillen a uno en la mentira (en el \u201cfraude\u201d, seg\u00fan expresan muchas personas), es doloros\u00edsimo cuando ocurre, pero tambi\u00e9n muy liberador, ya que abre repentinamente la puerta hacia la honestidad con uno mismo, la humildad, la autocompasi\u00f3n y todas aquellas caracter\u00edsticas que nos conforman como aut\u00e9nticos seres humanos\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Con la pr\u00e1ctica met\u00f3dica de mindfulness, vamos trayendo a la consciencia estos patrones habituales de auto-enga\u00f1o, casi siempre inconscientes, porque aprendemos que no se puede resolver nada sin antes \u201cdarnos cuenta\u201d: haciendo consciente lo inconsciente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Veamos dos tipos de afrontamiento ante la auto-cr\u00edtica desadaptativa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1- El afrontamiento habitual (sin toma de consciencia):<\/strong> cuando creemos que no somos suficientes nuestro sentido de qui\u00e9nes somos se reorganiza e intentamos adoptar estrategias para intentar compensarlo o disimularlo. Buscamos formas para demostrarnos que no somos un \u201cfraude\u201d, lo que se puede acabar convirtiendo en una obsesi\u00f3n adictiva: demostrar a los dem\u00e1s nuestra val\u00eda para conseguir su aprobaci\u00f3n. Este tipo de afrontamiento aumenta nuestra sensaci\u00f3n de separatidad y disminuye nuestro sentido de pertenencia al colectivo humano.<\/p>\n\n\n\n

2- Afrontamiento desde el mindfulness (absoluta toma de consciencia): <\/strong>trae a la consciencia alguna situaci\u00f3n en tu vida en la que te has sentido con poca val\u00eda y preg\u00fantate \u00bfen qu\u00e9 momentos siento que no soy suficiente y temo no estar a la altura? \u00bfes en el trabajo, en alguna relaci\u00f3n interpersonal, es por alguna equivocaci\u00f3n que pueda provocar en m\u00ed la sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida del amor de los dem\u00e1s? Por el momento solo toma consciencia de las sensaciones f\u00edsicas que aparecen, como un testigo imparcial, sin juzgarte, e intenta conectar con lo que sientes. Permanece en contacto con las sensaciones y date cuenta del tipo de pensamientos que aparecen. Date cuenta de lo que anticipas que va a salir mal y que va a ser negativo o desagradable. \u00bfqu\u00e9 estrategias utilizas para protegerte?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solo siente c\u00f3mo el miedo al rechazo vive en tu cuerpo o en tu coraz\u00f3n. Si\u00e9ntelo ahora no tanto como \u201cmi miedo\u201d sino como \u201cel miedo\u201d que todos tenemos incorporado de serie, ya que el miedo a no ser suficiente es uno de los miedos universales m\u00e1s arquet\u00edpicos: hace que se estreche la mente y se contraiga el cuerpo. Intenta observarlo con amabilidad y cari\u00f1o hacia ti mismo, diciendo \u201ceste es el miedo al fracaso, a sentirme rechazado\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si te familiarizas con lo que sientes, puedes empezar a tomar los pasos claves necesarios: despertarte y darte cuenta (mindfulness), abrirte y aceptar \u2013abrazar- lo que sientes para salir de la pesadilla hipn\u00f3tica y, finalmente, soltar la auto-cr\u00edtica destructiva\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cSi te juzgas y te criticas continuamente intentando al mismo tiempo ser amable con los dem\u00e1s, solo conseguir\u00e1s provocar en ti sentimientos de separaci\u00f3n y aislamiento. La compasi\u00f3n hacia uno mismo es la alternativa a la b\u00fasqueda incansable de la autoestima. \u00bfPor qu\u00e9? Porque ofrece la misma protecci\u00f3n contra la autocr\u00edtica destructiva, pero sin la necesidad de que nos sintamos perfectos o mejores que los dem\u00e1s\u201d. (Kristin Neff)<\/p>\n\n\n\n

\u201cMe voy de aqu\u00ed, no quiero m\u00e1s o\u00edrme;
de mi voz toda voz su\u00e9name a eco,
ya falta as\u00ed de confesor, si peco
se me escapa el poder arrepentirme.<\/p>\n\n\n\n

No hallo fuera de m\u00ed en que me afirme
nada de humano y me resulto hueco;
si esta c\u00e1rcel por otra al fin no trueco
en mi vac\u00edo acabar\u00e9 de hundirme.<\/p>\n\n\n\n

Oh triste soledad, la del enga\u00f1o
de creerse en humana compa\u00f1\u00eda
movi\u00e9ndose entre espejos, ermita\u00f1o (\u2026)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Versos de \u201cEn horas de insomnio\u201d de Miguel de Unamuno
Ilustraci\u00f3n de Salvador Dal\u00ed para \u201cEnsayos\u201d de Michel de Montaigne<\/p>\n\n\n\n


Sugerencia: Meditaci\u00f3n n\u00ba 10 \u201cCultivando la autocompasi\u00f3n\u201d<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando se aplica con honestidad, produce una presencia conectada y amorosa, que amortigua los estados an\u00edmicos negativos y ensalza los positivos. Todos sufrimos la auto-cr\u00edtica desadaptativa y, si somos conscientes de ella, nos traemos calidez y amorosidad hacia nosotros mismos en el momento que la detectamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada d\u00eda aparece una nueva oportunidad para corroborar que no somos tan buenos como deber\u00edamos, ni tan eficaces, ni tan independientes, ni tan maravillosos como nos presentamos ante los dem\u00e1s. Esta auto-exigencia desmesurada nos conduce inevitablemente al peligroso juicio negativo y repetitivo que nos lleva en espiral descendente hacia las cloacas. Y, una vez dentro […]<\/p>\n

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