{"id":7960,"date":"2022-05-15T19:00:00","date_gmt":"2022-05-15T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=7960"},"modified":"2022-06-03T09:45:27","modified_gmt":"2022-06-03T07:45:27","slug":"la-rabia-nos-ayuda-a-defendernos-contra-las-injusticias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-rabia-nos-ayuda-a-defendernos-contra-las-injusticias\/","title":{"rendered":"La rabia nos ayuda a defendernos contra las injusticias…"},"content":{"rendered":"\n

Si la rabia tuviera un color ser\u00eda el rojo. Es la m\u00e1s poderosa de todas las emociones universales porque su misi\u00f3n es darnos fuerza y coraje para defendernos ante las tres I\u2019s: Injusticia, Impotencia o Invasi\u00f3n.<\/p>\n\n

Todas las emociones generan energ\u00eda en nuestro interior para movilizarnos y actuar (e-moci\u00f3n: energ\u00eda que nos mueve a la acci\u00f3n). En el caso de la rabia, esta energ\u00eda aparece de s\u00fabito y nos puede hacer acometer reactivamente verdaderas atrocidades si no aprendemos a canalizar su fuerza. Pensad una cosa, la rabia est\u00e1 ubicada en nuestro cerebro primitivo desde el principio para que podamos decir \u00a1basta! ante situaciones que ponen en peligro nuestra existencia (o nuestra dignidad).<\/strong><\/p>\n\n

Hay personas que utilizan la energ\u00eda que produce la rabia instant\u00e1neamente entrando en el automatismo de \u201cacci\u00f3n-reacci\u00f3n\u201d en cuanto perciben cualquiera de las tres I\u2019s. Son de las que pegan un grito al camarero de un restaurante, dan un portazo a su matrimonio (a su jefe o a sus amistades), e incluso pueden llegar a propinarle un bofet\u00f3n a una persona que les insulta\u2026<\/p>\n\n

Todos hemos podido experimentar este tipo de impulsos reactivos o presenciarlos en alg\u00fan momento de nuestras vidas. Muchas veces la aparici\u00f3n de la rabia est\u00e1 justificada y no se puede evitar sentir en nuestro interior cuando se percibe un agravio. Hago hincapi\u00e9 en \u201cpercibir\u201d porque lo que puede suponer una extralimitaci\u00f3n para alguien, puede no suponerlo para ti (y a la inversa). Los desencadenantes provienen sobre todo de nuestra historia de vida y el entorno social y cultural, adem\u00e1s de muchos otros vectores que habr\u00eda que analizar.<\/p>\n\n

Siendo o no conveniente que aparezca la rabia en alguna circunstancia puntual, el hecho es que aparece sin pedir permiso y no podemos hacer nada para que no est\u00e9 presente.<\/strong> As\u00ed que la mejor forma de canalizarla es empezar por reconocer su existencia en nosotros nombr\u00e1ndola y acogi\u00e9ndola.<\/p>\n\n

\u00a1Hola rabia, ya veo que vuelves a estar aqu\u00ed! \u00bfQu\u00e9 te ha pasado, qu\u00e9 necesitas?<\/p>\n\n

Todas las emociones son funcionales si sabemos identificarlas y darles su espacio en nuestras vidas. <\/strong>Una vez mostramos nuestro reconocimiento, hay que elegir c\u00f3mo decidimos \u201cexpresar\u201d la energ\u00eda que desprende:<\/p>\n\n

  1. Si elegimos dejar que se exprese espont\u00e1neamente (destructivamente), prep\u00e1rate para recoger tus b\u00e1rtulos del despacho, tu maleta de casa o pagar la cuenta del restaurante sin saborear el men\u00fa\u2026<\/li>
  2. Si elegimos expresarla (constructivamente), defendiendo nuestra posici\u00f3n con amabilidad y firmeza, elev\u00e1ndonos por encima de las circunstancias, puede que nos respeten m\u00e1s y nos tengan en consideraci\u00f3n la pr\u00f3xima vez\u2026<\/li><\/ol>\n\n

    La segunda opci\u00f3n supone haber superado un master de aprendizaje en inteligencia emocional que no siempre garantiza que vaya a poderse aplicar. Todos hemos ca\u00eddo y es posible que volvamos a caer, aunque hici\u00e9ramos el doctorado. La cuesti\u00f3n es seguir intent\u00e1ndolo con t\u00e9cnicas de auto-regulaci\u00f3n emocional que est\u00e1n a nuestro alcance con la perseverancia suficiente como para volver a levantarnos en el caso de reincidir y caer de nuevo.<\/strong><\/p>\n\n

    Caer, vamos a caer\u2026 aunque menos.<\/p>\n\n

    \u00a0\u201cQuiz\u00e1s sea este el problema: cuando nos sentimos amenazados sacamos nuestra mejor arma, la rabia. Despu\u00e9s pasa la amenaza o se evapora. Pero el arma sigue estando en nuestras manos. Y las armas son seductoras, incluso adictivas\u2026\u201d<\/em><\/em><\/p>\n\n

    Extracto de la reflexi\u00f3n \u201cSobre el enojo\u201d contenida en la colecci\u00f3n \u201cNo Time to Spare: Thinking about what Matters\u201d de \u00darsula K. Le Guin.<\/p>\n\n

    Ilustraci\u00f3n de Olivier Tallec para el libro \u201cThe Scar\u201d (La herida), de Charlotte Moundlic.<\/p>\n\n

    Sugerencia: N. 6: \u201cMeditaci\u00f3n Nombrar las emociones\u201d<\/a> y posteriormente N. 16: \u201cRAIN\u201d<\/a>. <\/p>\n\n

    Meditaci\u00f3n para aprender a identificar y darles nombre a las emociones, permitiendo que se expresen en nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n la Meditaci\u00f3n RAIN nos gu\u00eda a trav\u00e9s de pasos necesarios para un buen acogimiento y comprensi\u00f3n de nuestras emociones y de nosotros mismos. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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