{"id":8060,"date":"2022-05-22T19:00:00","date_gmt":"2022-05-22T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=8060"},"modified":"2022-05-27T09:33:29","modified_gmt":"2022-05-27T07:33:29","slug":"la-alegria-nos-impulsa-a-compartirla-con-los-demas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-alegria-nos-impulsa-a-compartirla-con-los-demas\/","title":{"rendered":"La Alegr\u00eda nos impulsa a compartirla con los dem\u00e1s\u2026"},"content":{"rendered":"\n

Es una emoci\u00f3n pro-social porque nos empuja a salir y relacionarnos, algo absolutamente necesario para los seres humanos que somos animales sociales por naturaleza. Todas las emociones generan una energ\u00eda interna que nos mueve (del lat\u00edn e-movere) a realizar alguna conducta que resuelva una necesidad.<\/strong>\u00a0 Cuando alguien nos da una buena noticia, por ejemplo, o conseguimos algo que est\u00e1bamos esperando con ah\u00ednco, lo primero que se nos ocurre es salir corriendo en busca de alguien con quien compartirlo.<\/p>\n\n

Esto en cuanto a esa alegr\u00eda s\u00fabita y puntual que todos hemos experimentado. Pero la alegr\u00eda es tambi\u00e9n una emoci\u00f3n que se puede cultivar como estado a trav\u00e9s del entrenamiento de la atenci\u00f3n.<\/p>\n\n

Sabemos que la mente genera aproximadamente 70,000 pensamientos al d\u00eda y que el 80% de esos pensamientos son repetitivos y tienen un contenido negativo<\/strong>, debido a nuestra necesidad de supervivencia. Si aprendemos a no atenderlos, pues, por deducci\u00f3n l\u00f3gica nos sentiremos m\u00e1s alegres. Ya lo dec\u00eda Buda: \u201clo que pensamos habitualmente se convierte en un h\u00e1bito de nuestra mente\u201d.<\/p>\n\n

Observa a tu mente y preg\u00fantate: \u00bfestoy fij\u00e1ndome generalmente en todo aquello que puede ir mal? \u00bfestoy planificando, intentando controlar o preocup\u00e1ndome de modo constante? \u00bfestoy culpabilizando a los dem\u00e1s, o quej\u00e1ndome repetitivamente? \u00bfme ri\u00f1o de manera habitual cuando las cosas no me salen como yo quiero? Todas estas actitudes generan pensamientos que se van instalando de manera repetitiva en nuestra mente, desequilibr\u00e1ndola y, por tanto, desestabilizando nuestro d\u00eda a d\u00eda. Atenderlos nos mete en un bucle negativo de dif\u00edcil salida.<\/p>\n\n

Todo lo que practicamos se hace m\u00e1s fuerte\u2026<\/strong><\/p>\n\n

Todos tenemos el potencial de poder reformatear nuestra mente hacia el bienestar cultivando la atenci\u00f3n plena. No es f\u00e1cil, pero se consigue con pr\u00e1ctica, paciencia y perseverancia. Si logramos internamente distanciarnos de nuestra mente cuando produce negatividad y a la vez fomentamos la capacidad de mantener la estabilidad cuando nuestro entorno externo se desmorona, descubriremos que el equilibrio de verdad est\u00e1 dentro de nosotros.<\/p>\n\n

Seg\u00fan la psicolog\u00eda budista existen dos tipos de alegr\u00eda:<\/strong><\/p>\n\n

La alegr\u00eda mundana o con motivo<\/strong>: como cuando sientes una conexi\u00f3n segura y amorosa con alguien especial, cuando ves un paisaje o escuchas una m\u00fasica que te eleva por dentro, cuando comes un plato exquisito. Si no hay aferramiento o abuso puede ser muy beneficioso para la salud.<\/p>\n\n

La alegr\u00eda sin motivo:<\/strong> no depende de ning\u00fan est\u00edmulo externo y se puede cultivar premeditadamente, abriendo nuestra percepci\u00f3n al momento presente, con curiosidad y sin juicio. Lo que no quiere decir que no vayan a aparecer emociones desagradables, ni dificultades. Cuando practicamos Mindfulness\u00a0 aprendemos a traernos compasi\u00f3n y dar el espacio que necesitamos. Se puede aprender a estar con lo dif\u00edcil a la vez que cultivamos nuestra capacidad de generarnos alegr\u00eda.\u00a0<\/p>\n\n

Se trata de mantener una intenci\u00f3n consciente de abrir la mirada hacia todo aquello que s\u00ed tenemos, apreciamos y agradecemos. As\u00ed que por un lado soltamos los pensamientos negativos y por otro fomentamos la gratitud por lo que estamos experimentando aqu\u00ed y ahora.<\/strong><\/p>\n\n

La pr\u00e1ctica meditativa de Mindfulness nos ense\u00f1a c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n\n

\u00bfA qu\u00e9 esperas?<\/p>\n\n

\u201cNo permitas que los d\u00edas se escurran entre tus dedos, v\u00edvelos plenamente ahora. Esta respiraci\u00f3n, este momento que te lleve a la plena consciencia. El tiempo es precioso. Los\u00a0 minutos desaparecen como el agua en la arena, a no ser que prestes atenci\u00f3n. Como no sabes el n\u00famero de d\u00edas que te quedan, trata cada d\u00eda como si fuera el \u00faltimo (\u2026). Experimenta todo: escribir, relacionarte, comer, hacer todas las peque\u00f1as tareas cotidianas como si fuera la primera vez, sin restarle importancia. Si eliges vivir de esta manera, ser\u00e1s inmensamente rico y agradecido m\u00e1s all\u00e1 de las palabras. Y el d\u00eda que llegue la muerte, te ir\u00e1s sin remordimientos<\/em>\u201d.<\/p>\n\n

Extracto del poema \u201cDo not let the day slip away\u201d (No dejes que el d\u00eda se te escape) de Danna Faulds<\/p>\n\n

Ilustraci\u00f3n de Zooey Abbott para el libro \u201cFinn\u2019s feather\u201d de la australiana Rachel Noble.<\/p>\n\n

Meditaci\u00f3n recomendada: N. 23 \u201cMeditaci\u00f3n de la Gratitud\u201d.<\/a><\/p>\n\n

Meditaci\u00f3n para ampliar la mirada a todo lo que nos rodea que apreciamos y que nuestros patrones de pensamiento negativo nos impide ver. Comenzar el d\u00eda con esta meditaci\u00f3n va modificando poco a poco nuestra perspectiva y nos ayuda saborear la vida. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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