{"id":8070,"date":"2022-05-29T19:00:00","date_gmt":"2022-05-29T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=8070"},"modified":"2022-06-03T09:42:12","modified_gmt":"2022-06-03T07:42:12","slug":"el-miedo-nos-ayuda-a-protegernos-de-las-amenazas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/el-miedo-nos-ayuda-a-protegernos-de-las-amenazas\/","title":{"rendered":"El Miedo nos ayuda a protegernos de las amenazas\u2026"},"content":{"rendered":"\n

De nuevo tratamos las emociones universales que hemos heredado para poder mantenernos vivos y funcionando en sociedad. De todas ellas, el Miedo destaca porque aparece cada vez que sentimos que nuestra seguridad est\u00e1 en juego.\u00a0 Si observamos esta emoci\u00f3n con perspectiva, nos damos cuenta de que siempre aparece bajo una amenaza que atenta contra lo que consideramos \u2013subjetivamente- que amenaza nuestra existencia.<\/strong><\/p>\n\n

Cada uno tiene sus miedos y se expresan en el cuerpo de la misma manera. Sean o no l\u00f3gicos, siempre depende de cada uno individualmente, pues lo que le da miedo a algunos, no le da miedo a otros. Para algunos puede ser miedo a subir a un avi\u00f3n, porque en \u00e9l, no tenemos el control y se puede caer; para otros, puede ser hablar en p\u00fablico, porque si nos equivocamos \u201ctodo el mundo\u201d lo ver\u00e1 y la imagen que tienen de nosotros caer\u00e1 en picado; para otros una simple cucaracha (yo misma) puede desatar un p\u00e1nico desenfrenado como si hubiera aparecido un le\u00f3n en frente de nuestras narices.\u00a0<\/p>\n\n

La cuesti\u00f3n es que si te entra miedo, el subid\u00f3n energ\u00e9tico que aparece no se puede evitar. En el momento que divisamos el peligro el cerebro ordena la distribuci\u00f3n de una cascada hormonal que proporciona la fuerza necesaria para salir corriendo (huir), defenderte del peligro (luchar), o quedarte clavado en el sitio (paralizarte) para afrontar esa supuesta amenaza<\/strong>. Los s\u00edntomas son conocidos: palpitaciones porque el coraz\u00f3n se acelera para llevar la sangre a los m\u00fasculos por si hay que luchar o salir despavorido; los esf\u00ednteres se relajan para liberar peso del organismo para correr m\u00e1s ligero; la digesti\u00f3n se frena en seco porque necesita esa energ\u00eda para los m\u00fasculos, adem\u00e1s, si te van a comer, para qu\u00e9 tienes que digerir. Pensad que esta reactividad fisiol\u00f3gica viene del cerebro primitivo que, quer\u00e1moslo o no, est\u00e1 formateado para la supervivencia.\u00a0<\/p>\n\n

\u00bfY qu\u00e9 podemos hacer para minimizar esta reactividad?<\/strong> Y sobre todo, no reaccionar nosotros de manera que nos perjudique, como no ir a visitar a un familiar por miedo a volar; o perder un puesto de trabajo por no poder hablar en p\u00fablico; o no hablar con tus padres si se entrometen demasiado en tu vida porque temes su reacci\u00f3n\u2026<\/p>\n\n

Desde el Mindfulness aprendemos a arraigarnos en nuestro cuerpo y nos dejamos sentir esta reactividad sin reaccionar a ella<\/strong>. Poco a poco nos vamos habituando a acogerla y abrir un espacio desde el que podemos responder de manera m\u00e1s acorde a qui\u00e9nes somos de acuerdo a nuestros valores. Si el miedo aparece es porque te quiere proteger. Es tu amigo. H\u00e1blale con cari\u00f1o y no ser\u00e1 tan insistente\u2026<\/p>\n\n

La pr\u00e1ctica meditativa de Mindfulness nos ense\u00f1a c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n\n

\u00bfA qu\u00e9 esperas?<\/p>\n\n

\u201cEl miedo es algo maravilloso, en peque\u00f1as dosis. Te subes en el tren del fantasma hacia la oscuridad, sabiendo que m\u00e1s pronto que tarde se abrir\u00e1n las puertas y saldr\u00e1s a la luz del d\u00eda una vez m\u00e1s. Siempre reconforta saber que todav\u00eda est\u00e1s aqu\u00ed y a salvo. Es bueno volver a ser ni\u00f1o, por un ratito, y tener miedo, no a los gobiernos, ni a las normas, ni a las infidelidades ni a las guerras, sino a los fantasmas y esas cosas que no existen, y aunque existan, saber que estamos seguros y no nos van a hacer da\u00f1o<\/em>\u201d.<\/p>\n\n

Extracto de la reflexi\u00f3n \u201cGhost in the Machine\u201d (El fantasma dentro de la m\u00e1quina), de Neil Gaiman.<\/p>\n\n

Ilustraci\u00f3n de Basquiat para el libro \u201cLife doesn\u2019t frighten me\u201d (La vida no me asusta), de Maya Angelou.<\/p>\n\n

Meditaci\u00f3n recomendada: N. 6 “Nombrar las emociones\u201d<\/a> y N.25 \u201cLiberar el Miedo Condicionado\u201d<\/a><\/p>\n\n

Primero, una Meditaci\u00f3n para aprender a nombrar las emociones y permitir que se expresen en nuestro cuerpo. A continuaci\u00f3n la Meditaci\u00f3n \u201cLiberar el Miedo Condicionado\u201d nos ayuda a familiarizarnos con la emoci\u00f3n del miedo. El miedo condicionado es el que nos impide vivir una vida plena porque est\u00e1 siempre presente aunque no haya miedos reales.<\/strong> Quiz\u00e1s nos protegieron en su d\u00eda, pero ahora ya no los necesitamos, con lo que hay que dejarlos ir, poco a poco, con amabilidad, pr\u00e1ctica y paciencia amorosa. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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