{"id":9123,"date":"2022-09-12T08:50:00","date_gmt":"2022-09-12T06:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/todos-los-dias-deberian-ser-mindful\/"},"modified":"2022-09-20T09:56:43","modified_gmt":"2022-09-20T07:56:43","slug":"todos-los-dias-deberian-ser-mindful","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/todos-los-dias-deberian-ser-mindful\/","title":{"rendered":"Todos los d\u00edas deber\u00edan ser mindful…"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

\u201cMindfulness Day\u201d comenz\u00f3 a celebrarse en 2011, a propuesta de una editorial ubicada en Boston (Wisdom Publications), que expande esta sabidur\u00eda a trav\u00e9s de sus publicaciones. Aunque todos los d\u00edas deber\u00edan ser \u201cmindful\u201d, es gratificante ver que cada vez hay m\u00e1s reconocimiento y acogimiento de este entrenamiento preventivo y sanador por parte del p\u00fablico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A diferencia de cuando celebramos el D\u00eda de la Madre, o del Padre o de San Valent\u00edn, este D\u00eda no necesita entrar en los centros comerciales, se puede practicar tanto en silencio como en medio del ruido m\u00e1s estruendoso (hacen meditaciones p\u00fablicas en el metro de Londres)<\/strong>. Puedes incluso experimentarlo ahora mismo simplemente haci\u00e9ndote consciente de c\u00f3mo tus pensamientos vienen y van mientras anclas tu atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Al ir domando nuestra mente, conseguimos contemplarla como una especie de radio que est\u00e1 permanente encendida y a la que solo hacemos caso cuando emite algo que nos interese de verdad. Por ejemplo: la radio habla de Rajoy, o de Podemos, o del f\u00fatbol y de pronto oyes \u201cDenia\u201d y te paras y la escuchas porque quieres ir este fin de semana y necesitas saber si va a llover. Cuando acaba la noticia, dejas a la radio a su bola y t\u00fa vuelves a poner tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s haciendo con los cinco sentidos. \u00bfPor qu\u00e9? porque estando en el presente estamos m\u00e1s felices que en nuestra mente que sesga un 80% de su producci\u00f3n musical hacia lo negativo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Acabamos por reflejar solo lo que est\u00e1 ocurriendo en el momento presente exactamente como est\u00e1 ocurriendo, sin tomar partido, como testigos imparciales. Observamos sin juzgar, sin criticar. Y si lo hacemos, autom\u00e1ticamente nos damos cuenta<\/strong>. Disminuye as\u00ed el enjuiciamiento y aumenta el buen juicio, el discernimiento sabio. El que medita es como un cient\u00edfico observando un objeto bajo el microscopio sin expectativas previas, viendo el objeto tal cual es, y desde esta posici\u00f3n ecu\u00e1nime tambi\u00e9n observa su mundo mental y emocional (se llama interocepci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

Es casi imposible no identificarse con lo que est\u00e1s sintiendo si no percibimos antes nuestros estados mentales, sobre todo los desagradables.<\/strong> No puedes examinarlos plenamente sin haberlos aceptado antes. Si estamos sintiendo miedo, hemos de aceptar el hecho de que tenemos miedo, o rabia, o frustraci\u00f3n. Si no, malgastaremos nuestra energ\u00eda intentando rechazar lo que aparezca cuando ya ha surgido dentro de ti. <\/p>\n\n\n\n

El error es pensar que esto te puede volver impasible. Todo lo contrario. Te lleva a estar con lo que hay tanto dentro de ti, como fuera de ti, tal cual es. Al Dalai Lama le preguntaron una vez \u00bfPero Ud. no se enfada nunca? Y contest\u00f3 \u201cclaro que me enfado, lo que no me enfado es con el enfado\u201d. No hay orgullo ni verg\u00fcenza por sentir lo que sentimos porque est\u00e1 preinserto en nuestro organismo. El cambio radica en que podemos elegir no reaccionar a ello, que solo es posible con una mente en calma. Y, aunque no garantiza que nunca nos enganchemos, al menos nos daremos cuenta\u2026<\/p>\n\n\n\n

Esto que transcribo lo escuch\u00e9 en un podcast y da buena muestra de lo que ocurre en la realidad: \u201cMe inscrib\u00ed en un retiro vipassana (10 d\u00edas meditando en silencio) como cada a\u00f1o. Me encantaba este lugar porque estaba en las monta\u00f1as, porque no se com\u00eda mal y, aunque la comida suele ser siempre frugal, hac\u00edan mermeladas riqu\u00edsimas y un pan de espelta casero excepcional. Llegu\u00e9 de noche sin haber cenado as\u00ed que a la ma\u00f1ana siguiente sub\u00ed corriendo al comedor a las seis de la ma\u00f1ana para ser el primero en desayunar.  El alma me cay\u00f3 a los pies cuando vi que hab\u00edan sacado pan de molde normal y corriente y mermelada prefabricada en peque\u00f1os envases de pl\u00e1stico. Me pille un cabreo descomunal. \u00bfC\u00f3mo es posible que sabiendo que ese puede que sea el est\u00edmulo m\u00e1s placentero de todo el retiro nos priven de semejante manjar? Enseguida me di cuenta de c\u00f3mo mi mente se estaba enganchando a los pensamientos negativos y aparec\u00eda la furia en mi cuerpo. \u201cVale\u201d, me dije, \u201ces justo con esto con lo que tienes que trabajar. Aceptaci\u00f3n de lo que hay aqu\u00ed y ahora. F\u00edjate en las monta\u00f1as y desayuna agradecido de poder comer algo\u201d. <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed transcurrieron los d\u00edas que fueron muy fruct\u00edferos en cuanto a la pr\u00e1ctica meditativa, sobre todo. El \u00faltimo d\u00eda, antes de irnos sub\u00ed a desayunar y me qued\u00e9 paralizado al ver el pan casero de espelta y mermelada hecha con los albaricoques del campo. El olfato me hizo salivar mientras me tostaba el pan y lo untaba con deleite. Cog\u00ed una gran taza de caf\u00e9 reci\u00e9n hecho y busqu\u00e9 un lugar apartado para poder disfrutar de tal manjar sin que nadie me molestara. Miraba la tostada y casi se me saltaban las l\u00e1grimas mientras me la acercaba a la boca. \u201c\u00bfC\u00f3mo es posible que nos hayan negado algo tan sencillo y tan rico? Este retiro es de pago y nos pod\u00edan haber avisado, porque uno se hace su composici\u00f3n de lugar y no hay derecho que por pereza nos fastidien la estancia. Ya es bastante que estemos todo el d\u00eda meditando. \u00a1Esta delicia la deber\u00edan incluir siempre! \u00a1Antes de irme se lo dir\u00e9 en persona!…de pronto me qued\u00e9 en shock: mi tostada hab\u00eda desaparecido. Me la hab\u00eda comido entera sin enterarme, secuestrado por mi mente\u2026perdido en mis pensamientos\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

\u201cUn pensamiento se desliza sobre el otro; me sobresalt\u00e9, no sab\u00eda cu\u00e1l seguir y perd\u00ed a ambos de vista\u2026 \u00bfNo son los pensamientos como pelotas que rebotan constantemente unas contra otras<\/em>?\u201d<\/p>\n\n\n\n

Extracto de \u201cShifting the silence\u201d de la poeta, fil\u00f3sofa y escritora Etel Adnan.<\/p>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n de Sara Antol\u00edn.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n recomendada: \u201cMeditaci\u00f3n N.5 Conscientes de ser conscientes\u201d <\/a><\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a abrir enteramente nuestra atenci\u00f3n a todo lo que somos capaces de percibir momento a momento. Aprender a estar con nuestra mente y observarla sin engancharnos ni a los pensamientos ni a las emociones que se expresan en nuestro cuerpo nos aporta la calma mental necesaria para la introspecci\u00f3n profunda. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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