{"id":9576,"date":"2022-11-13T17:11:00","date_gmt":"2022-11-13T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/?p=9576"},"modified":"2022-11-08T13:09:50","modified_gmt":"2022-11-08T11:09:50","slug":"la-ansiedad-es-mas-comun-que-la-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-ansiedad-es-mas-comun-que-la-gripe\/","title":{"rendered":"La ansiedad es m\u00e1s com\u00fan que la gripe"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez m\u00e1s casos de ansiedad acechan las cl\u00ednicas de psicolog\u00eda. La mayor\u00eda de personas que acuden carecen de las m\u00ednimas herramientas para afrontar su condici\u00f3n y la vida misma, que ya es dif\u00edcil en s\u00ed misma. Y es que justamente no saber c\u00f3mo gestionar las situaciones estresantes de nuestras vidas es lo que al final da lugar a la temible ansiedad.<\/strong> La ansiedad procede del miedo y aparece por alguna situaci\u00f3n externa: un conflicto emocional sin resolver, una incertidumbre temporal o duradera, la anticipaci\u00f3n de alg\u00fan peligro inminente, y un largo etc\u00e9tera que puede proceder incluso de nuestra propia biograf\u00eda vital. La ansiedad tambi\u00e9n puede provenir de una situaci\u00f3n interna: cuando el propio s\u00edntoma, como el desmayo, las palpitaciones o sudoraci\u00f3n, se conviertan en el est\u00edmulo que nos produzca el miedo suficiente como para disparar una cascada de efectos en cadena.    <\/p>\n\n\n\n

La persona que padece ansiedad vive una inquietud constante en su interior que se presenta de m\u00faltiples formas, siendo las m\u00e1s comunes las siguientes: <\/p>\n\n\n\n

  1. A nivel de sensaciones f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas:<\/strong> opresi\u00f3n en el pecho, nudo en la garganta o en el est\u00f3mago (o ambos), presi\u00f3n en la nuca, sensaci\u00f3n de mareo, sudoraci\u00f3n, inestabilidad, respiraci\u00f3n alterada, hiperventilaci\u00f3n, palpitaciones aceleradas, diarrea, temblores\u2026<\/li>
  2. A nivel cognitivo:<\/strong> pensamientos intrusivos y ansiosos, predicciones catastr\u00f3ficas, juicios exagerados, im\u00e1genes aterradoras de uno mismo perdiendo el control desmay\u00e1ndose o muriendo\u2026<\/li>
  3. A nivel conductual<\/strong>: evitando ciertas personas, lugares y situaciones; dificultad en decir \u201cno\u201d y mantener los propios l\u00edmites; tendencia de reaccionar impulsiva y negativamente hacia los dem\u00e1s sin previo aviso\u2026<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Si est\u00e1 claro que la ansiedad es un miedo, lo m\u00e1s importante es aprender a regular nuestras emociones, siendo el miedo la que m\u00e1s incide en la ansiedad.  Por tanto es imprescindible saber de d\u00f3nde vienen las emociones, por qu\u00e9 las tenemos, qu\u00e9 funci\u00f3n cumplen y como hemos de gestionarlas cuando aparecen<\/strong>. Parece sencillo, y realmente lo es, pero hemos de entrenarnos a fondo para lograrlo y que no nos dominen.<\/p>\n\n\n\n

    Lo primero es saber que la ansiedad es una reacci\u00f3n natural del cerebro primitivo. Veamos, si aparece delante de nosotros un le\u00f3n, lo normal y deseable es lo que hace nuestro cuerpo: reacciona autom\u00e1ticamente con un chute hormonal capaz de hacernos saltar al \u00e1rbol m\u00e1s alto para protegernos.  El problema ocurre cuando aparece el miedo dentro de nosotros cuando no hay le\u00f3n. Ese mecanismo protector para salvarnos se distorsiona y act\u00faa sin permiso ante situaciones internas (una opresi\u00f3n en el pecho) o externas (un conflicto). En cuanto nos asustamos, el cuerpo libera la cascada hormonal igualmente para liberarnos del peligro. El cerebro no distingue entre un le\u00f3n real o una conversaci\u00f3n con nuestro jefe. Todo lo que ocurre detr\u00e1s de nuestra cara bonita son conexiones neuronales. Si t\u00fa generas miedo ante la sensaci\u00f3n f\u00edsica, ante un pensamiento o ante una conversaci\u00f3n conflictiva pr\u00f3xima, tu cerebro solo registra \u201cmiedo\u201d y act\u00faa en consecuencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Las salidas farmacol\u00f3gicas ya las conocemos (Espa\u00f1a ha doblado el consumo de ansiol\u00edticos en 2022). Las herramientas naturales que proponemos desde estas p\u00e1ginas son muy sencillas, pero requieren de nuestro esfuerzo y perseverancia. La primera es la meditaci\u00f3n, que nos ayuda a distanciarnos de nuestros pensamientos y nuestras emociones.<\/strong> La segunda es la psico-educaci\u00f3n para conocer el funcionamiento de nuestra mente y nuestro cuerpo para poder equilibrarlo y que no se dispare. Solo desde la comprensi\u00f3n, el entrenamiento y el amor hacia nuestra dolencia, lo podremos superar\u2026<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfA qu\u00e9 esperas\u2026?         <\/p>\n\n\n\n

    \u201c\u2026La verdad es que la ansiedad es a la vez una funci\u00f3n de biolog\u00eda y filosof\u00eda, el cuerpo y la mente, el instinto y la raz\u00f3n, la personalidad y la cultura. Aunque la ansiedad se experimenta a nivel espiritual y psicol\u00f3gico, es cient\u00edficamente medible a nivel molecular y fisiol\u00f3gico. Es producido por la naturaleza y es producido por la crianza. Es un fen\u00f3meno psicol\u00f3gico y un fen\u00f3meno sociol\u00f3gico. En t\u00e9rminos inform\u00e1ticos, es tanto un problema de hardware (estoy mal conectado) como un problema de software (ejecuto programas l\u00f3gicos defectuosos que me hacen tener pensamientos ansiosos).<\/p>\n\n\n\n

    Ilustraci\u00f3n \u201cEl grito\u201d (en noruego Skrik) de Edvard Munch de 1893.<\/p>\n\n\n\n

    Extracto del libro \u201cMy age of anxiety: fear, hope, dread and the search for peace of mind\u201d (Mi era de ansiedad: miedo, esperanza, pavor y mi b\u00fasqueda de paz mental), de Scott Stossel. <\/p>\n\n\n\n

    Meditacion recomendada N.4: “Aqu\u00ed y Ahora: Mente-Cuerpo-Mundo\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a descubrir nuestros pensamientos limitantes y volver al presente, tomando consciencia de lo que de verdad importa para nosotros en ese momento y en nuestro contexto vital, para seguir avanzando en nuestro camino. Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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