{"id":9948,"date":"2023-01-01T18:30:00","date_gmt":"2023-01-01T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.psyke.es\/la-procastinacion-es-un-problema-de-regulacion-emocional-no-un-problema-de-gestion-de-tiempo\/"},"modified":"2023-01-03T17:41:59","modified_gmt":"2023-01-03T15:41:59","slug":"la-procastinacion-es-un-problema-de-regulacion-emocional-no-un-problema-de-gestion-de-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psyke.es\/en\/la-procastinacion-es-un-problema-de-regulacion-emocional-no-un-problema-de-gestion-de-tiempo\/","title":{"rendered":"“La procastinaci\u00f3n es un problema de regulaci\u00f3n emocional, no un problema de gesti\u00f3n de tiempo”"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n no ha hecho una lista de lo que va a emprender para este nuevo a\u00f1o? Van transcurriendo los d\u00edas y la energ\u00eda que exist\u00eda escribiendo la lista, va poco a poco desvaneci\u00e9ndose y empezamos a procrastinar (“palabro” popularizado que significa “postergar”, m\u00e1s habitual en nuestro idioma y menos pomposo).<\/p>\n\n\n\n

Procrastinar proviene del lat\u00edn procrastinare: pro (delante de), y crastinus (referente al futuro). El problema es cuando ese futuro no tiene fecha concreta. Tambi\u00e9n deriva del griego “akrasia” que va m\u00e1s all\u00e1 porque significa “hacer algo en contra de nuestro mejor juicio”. Es decir, sabemos claramente lo que tenemos que hacer, incluso c\u00f3mo hacerlo, pero llega el momento de lanzarnos y emergen los impedimentos\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 aparece?<\/p>\n\n\n\n

Esta es la cuesti\u00f3n: aparece todo tipo de propuestas mentales (pensamientos) y emociones asociadas (energ\u00edas limitantes condicionadas a esos pensamientos) para, o no movernos, o movernos en la direcci\u00f3n contraria.<\/strong> Como afirma el psic\u00f3logo Piers Steele \u201cincluso llegando a hacernos da\u00f1o a nosotros mismos a trav\u00e9s de conductas adictivas como beber, comer, compras, redes sociales y otras delicias peores para la salud. Estas conductas acaban haci\u00e9ndonos sentir lo suficientemente culpables como para reintegrarnos en el bucle, guillotinando cualquier posible acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo salimos de este c\u00edrculo vicioso?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si segu\u00eds esta p\u00e1gina, ya sab\u00e9is la respuesta: \u201cd\u00e1ndonos cuenta\u201d del patr\u00f3n repetitivo en el que estamos inmersos. Y de la \u201cevitaci\u00f3n\u201d que subyace por diferentes motivos: uno muy com\u00fan es el miedo al fracaso (a pensar que no somos capaces de realizar la tarea lo suficientemente bien, con lo que nos dejamos \u201cenga\u00f1ar\u201d por la mente con distracciones para as\u00ed no enfrentarnos).<\/strong> Otro, la sensaci\u00f3n de pereza que surge nada m\u00e1s intentarlo. La rendici\u00f3n a la pereza nos quita energ\u00eda y reconduce hacia la b\u00fasqueda de placeres gratificantes inmediatos ya nombrados.<\/p>\n\n\n\n

Si permitimos que estas emociones crezcan destructivamente: estr\u00e9s, pereza, miedo, impotencia, rabia, enfado, desesperanza\u2026 acabar\u00e1n consumiendo la energ\u00eda que necesitamos para pasar a la acci\u00f3n. Por eso la toma de consciencia es imprescindible. Reflexiona e indaga dentro de ti:<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 cosas valoro y necesito hacer, que no hago por alguna emoci\u00f3n (pereza, comodidad o miedo) que me lo impide?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs por evitaci\u00f3n o por miedo a fracasar?<\/strong> en cuyo caso habr\u00e1 que revisar el term\u00f3metro de nuestra autoestima. La creencia irracional de que \u201cno somos capaces\u201d nos obstaculiza el paso\u2026<\/p>\n\n\n\n

Si necesitas energ\u00eda activadora, es posible que te \u201cadicciones\u201d a la adrenalina del estr\u00e9s: las fechas l\u00edmite de entrega en las que aparece el \u201cno voy a llegar\u201d, nos provee de la emoci\u00f3n del miedo que nos da energ\u00eda para evitar que no nos pillen en un fallo y pasar a la acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEs por indecisi\u00f3n?:<\/strong> no encontrar nunca el camino correcto (que vuelve a ser un enga\u00f1o mental) con lo que no he de decidir porque no hay garant\u00eda de que sea la mejor opci\u00f3n. Ya sab\u00e9is que la vida no viene con garant\u00edas. Lanzarse siempre es mejor que quedarse \u201cseta\u201d.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9monos cuenta de qu\u00e9 conductas estamos demorando y, de verdad, QUEREMOS (la volici\u00f3n es imprescindible) CAMBIAR, Si no quiero cambiar, no voy a poder.<\/p>\n\n\n\n

Pasos conscientes:<\/p>\n\n\n\n

1) Acepto = Reconozco que me pasa X<\/p>\n\n\n\n

2) Quiero hacer todos los esfuerzos necesarios para cambiarlo.<\/p>\n\n\n\n

3) Identifico el \u201cvalor\u201d que hay detr\u00e1s de lo que quiero cambiar en m\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

4) Afianzo ese valor y me argumento (en la cabeza) por qu\u00e9 es algo que valoro tanto. Me visualizo habiendo conseguido ese cambio y lo siento en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

5) Cuando aparece la oportunidad de ponerme a prueba me froto las manos ante el reto (es una demo gratuita y aut\u00e9ntica)<\/p>\n\n\n\n

6) Me \u201cpillo\u201d queriendo entrar en mi tendencia habitual\u2026<\/p>\n\n\n\n

7) Aplico \u2013con constancia y perseverancia- una y otra vez la conducta contraria a mi tendencia, que es \u201cir a por ello\u201d\u2026<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9monos cuenta:<\/p>\n\n\n\n

-Cuando NO nos movemos para conseguir aquello que realmente queremos hacer, aparecen emociones desagradables a las que nos \u201cenganchamos\u201d para no actuar, que drenan nuestra energ\u00eda.<\/strong> Anotad en una libreta cuando sucumb\u00eds a la derrota \u00bfqu\u00e9 aparece? Posiblemente la culpa y la consecuente necesidad de liberarnos de la culpa con cosas gratificaciones para anestesiar nuestra culpa.<\/p>\n\n\n\n

-Cuando S\u00cd nos movemos para conseguir lo que queremos hacer y lo logramos. \u00bfQu\u00e9 emociones aparecen? <\/strong>Satisfacci\u00f3n, alegr\u00eda, plenitud. Eng\u00e1nchate a esas emociones energizantes y escr\u00edbelas en un papel visible que te las recuerde.<\/p>\n\n\n\n

Poco a poco, a trav\u00e9s de m\u00faltiples repeticiones ir\u00e1s condicion\u00e1ndote mental y corporalmente a lo que te nutre y te adhiere coherentemente a tu escala de valores.<\/p>\n\n\n\n

Todo lo que practicas, crece\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Elije t\u00fa, y no tu mente eg\u00f3tica (que casi siempre tiende a la comodidad), lo que quieres que crezca en ti\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ilustraci\u00f3n: vi\u00f1eta del humorista Tute<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n recomendada: N. 5 \u201cConscientes de ser conscientes\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n

Esta meditaci\u00f3n nos ayuda a darnos cuenta de todo lo que ocurre dentro de nosotros, en forma de sensaciones f\u00edsicas, pensamientos y emociones, que nadie ve y que nos esclavizan, impidiendo llevar la vida que valoramos. La toma de consciencia ya de por s\u00ed es curativa.  Buena pr\u00e1ctica\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n no ha hecho una lista de lo que va a emprender para este nuevo a\u00f1o? Van transcurriendo los d\u00edas y la energ\u00eda que exist\u00eda escribiendo la lista, va poco a poco desvaneci\u00e9ndose y empezamos a procrastinar (“palabro” popularizado que significa “postergar”, m\u00e1s habitual en nuestro idioma y menos pomposo). Procrastinar proviene del lat\u00edn procrastinare: […]<\/p>\n

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