Si te levantas sin fuerzas aunque hayas dormido y tu cabeza no para con el runrún persistente de tu mente. Haces más cosas que nunca y, aun así, sientes que estás nadando contracorriente. Cuando nos pasa, lo primero que hacemos es pensar que estamos haciendo algo mal: falta de disciplina, de foco, de voluntad. Pero no. Lo que suele fallar es un sistema nervioso que lleva demasiado tiempo funcionando en modo de urgencia.
Vivimos como si todo fuera prioritario, importante y peligroso. Y el cuerpo no distingue entre una amenaza real y una bandeja de entrada de correo llena sin responder. Y cuando ese estado se prolonga, aparece el agotamiento, la irritabilidad, la desconexión emocional y esa sensación tan conocida de “no puedo más”. No es debilidad. Es desregulación.
No necesitamos hacer más, sino resetear los mecanismos automáticos que nos mantienen en alerta constante. Aquí van los reseteos más necesarios ante el año que se nos presenta:
El primer reseteo empieza en el cuerpo: hemos de aprender a respirar más lentamente y movernos sin apresurarnos, sin tanta exigencia. Cuando el cuerpo se siente seguro, y va a un ritmo adecuado al contexto real, la mente deja de correr a sus anchas.
El segundo reseteo es mental y emocional: cuestionar pensamientos catastrofistas y emociones difíciles de sentir, permitiéndonos escucharlos y acogerlos sin asustarnos ni juzgarnos.
El tercero es conductual: dejar de decir “sí” cuando el cuerpo dice “no”, reduciendo la multitarea y respetando nuestros límites.
Y el cuarto —el más profundo— es el del sentido: preguntarnos si la vida que llevamos está alineada con lo que de verdad nos importa o solo con lo que se espera de nosotros.
Nadie va a venir a rescatarnos del agotamiento crónico. Y esta es la parte incómoda y también la más liberadora: no hace falta cambiarlo todo. Basta con empezar por un pequeño reseteo hoy mismo. Parar, regular y escucharte no es un lujo ni un capricho. Es una forma de asumir nuestra responsabilidad emocional y de autocuidado consciente.
Esto es lo que aprendemos en los cursos de Mindfulness. Porque la atención plena supone también poner atención a nuestras necesidades, sin victimismos ni egoísmos. Si te ocupas de ti, seguro que serás más amable y acogedor contigo mismo y con todo lo que te rodea. ¿Te apuntas?
El estrés no se reduce eliminando problemas, sino enseñando al sistema nervioso que ya no está en peligro constante.
Cita del libro “The Five Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience”, de Aditi Nerurkar, 2024.
Ilustración del escritor David Byrne para su libro “History of the World”, 2022.
Sugerencia: Meditación n. 1 – “Meditación de la Respiración”
Esta meditación es el punto de partida más rápido y eficaz para practicar la atención plena. La respiración actúa como un ancla, como un centro de paz dentro de nosotros mismos, que aumenta la estabilidad de nuestra mente, y sirve para desarrollar la concentración. Buena práctica…