La Oxitocina fomenta la formación de lazos emocionales hasta tal extremo que es conocida comúnmente como la «hormona del amor» o la «hormona del abrazo», por su potencia en promover el afecto y el apego.
Este neurotransmisor se produce en el hipotálamo y se almacena en la glándula pituitaria, desde donde se libera en respuesta a estímulos sociales y emocionales. Por tanto, niveles adecuados de Oxitocina se asocian con una mayor empatía y conducta prosocial, ya que influyen en la capacidad de comprender y compartir las emociones de los demás, favoreciendo el apoyo emocional mutuo.
Los múltiples efectos positivos de la Oxitocina
Durante el parto y la lactancia, la Oxitocina juega un papel crucial porque es la responsable de facilitar el vínculo entre la madre y el recién nacido. Y los últimos estudios corroboran que esta hormona también se incrementa en los padres involucrados en el cuidado de los hijos, contribuyendo así a afianzar el apego paterno. Su poder “suavizante” ayuda a disminuir notablemente la ansiedad y el estrés -reduciendo los niveles de cortisol, la hormona del estrés- promoviendo una sensación de calma y estabilidad emocional.
Visto lo visto, todo son beneficios para el ser humano, social por naturaleza, que necesita del contacto con otros seres humanos para sobrevivir.
La comunidad científica ha constatado que la soledad y el aislamiento social aumentan alrededor de un 30% el riesgo de mortalidad. Y no existen pastillas para curar la soledad, pero sí estrategias para minimizar su daño.
Aquí van algunas con evidencia empírica:
- Fomentar y mantener contactos físicos afectuosos con seres queridos y personas cercanas, en forma de abrazos, caricias y muestras de cariño para fomentar la oxitocina, mejorando así la conexión emocional y la sensación de bienestar.
- Practicar mindfulness para mejorar la conexión emocional y la empatía con los demás, al aprender a hacernos más conscientes de nuestras propias emociones, aprender a regularlas y comprender las de los demás.
- Ayudar a los demás. A través de actos de bondad que contribuyen al bienestar de los demás se genera una sensación de satisfacción y se fortalecen los lazos sociales.
- Interactuar con animales y mascotas puede aumentar los niveles de oxitocina y generar una sensación de calma y bienestar.
- Practicar la gratitud. Expresando aprecio hacia los demás se promueven sentimientos agradables y se genera la liberación de Oxitocina.
Hagamos lo que esté en nuestras manos para fomentar esta hormona tan esencial en nuestras vidas a través de estas sencillas prácticas. Tu cuerpo, tu mente y tu alma, lo agradecerán…
“El Abrazo” Ilustración de Sophie Blackall para su libro “Things to look forward to” (Algo que esperar).
Sugerencia – Meditación n. 7: “Metta con uno mismo y con los demás”
Esta meditación nos ayuda a desarrollar la autoestima sincera y el respeto hacia uno mismo y los demás incondicionalmente, para no proyectar en los demás nuestros problemas. Amplía nuestra comprensión del otro y de su sufrimiento. Es el antídoto a la envidia, la ira, la vergüenza, y el aislamiento. Buena práctica…
